Kava pomaže mnogim ljudima da krenu ujutro, a iako vaš metabolizam pomalo pojačava - iako privremeno - jednostavno pijenje ne može vam pomoći da brzo izgubite kilograme. Ne postoji čarobna dijeta s kavom.
Ali to ne znači da kava ne može biti zdravi dodatak vašoj dijeti za mršavljenje. Ipak svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o prednostima i rizicima upotrebe kave za mršavljenje.
Kava za mršavljenje
Zašto toliko mnogo Amerikanaca pije kavu svaki dan? Kofein. Kofein i gubitak kilograma povezani su - to je kofein u vašoj Joe šalici koji je povezan s gubitkom kilograma. Kofein povećava aktivnost vašeg središnjeg živčanog sustava, srca i mišića. Uzimajući 100 miligrama kofeina dnevno, što je količina koja se nalazi u 1 šalici kave, može vam pomoći sagorjeti dodatnih 9 kalorija na sat, prema Uredu za dodatke prehrani. Kofein također može umanjiti vaš apetit.
Međutim, 9 kalorija nije puno kalorija i možda vam neće pomoći izgubiti puno, ako uopće išta. Osim toga, s vremenom vaše tijelo razvija toleranciju na kofein, poništavajući bilo koju korist za smanjenje tjelesne težine, što znači da samo korištenje kave za mršavljenje ne može vam pomoći brzog mršavljenja.
Mršaviti zdrav način
Iako kava može nadopuniti vaše napore u mršavljenju, ako želite brzo smršavjeti, morate stvoriti manjak kalorija, što znači da trebate pojesti manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, sagorjeti više kroz vježbanje ili oboje. Ako 1 kilogram masti ima 3.500 kalorija, stvaranje dnevnog deficita od 1.000 kalorija može vam pomoći izgubiti do 2 kilograma tjedno, prema Mayo Clinic. Gubitak više od 2 kilograma tjedno može riskirati gubitak mišića, što može usporiti metabolizam koji sagorijeva kalorije i vašu stopu gubitka kilograma.
Uravnotežite svoj deficit zbog smanjenja kalorija iz svoje prehrane i više se pomičite za sagorijevanjem kalorija. Zamijenite jutarnju šalicu OJ svježom narančom kako biste uštedjeli 50 kalorija na doručku. Na povrću koristite biljke i začine umjesto maslaca ili ulja i štedite 100 kalorija po žlici. Umjesto svoje uobičajene limenke soda za ručak, pijte seltzer s limunom da biste eliminirali još 150 kalorija. Oni sa slatkim zubom lako mogu smanjiti 125 kalorija iz dana jedući šalicu bobica za desert umjesto sladoleda, prema USDA.
Broj kalorija koje sagorijevate aktivnosti ovisi o tome što radite i vašoj težini. Osoba stara 155 kilograma sagorijeva 260 kalorija u razredu aerobike u 30 minuta ili 30-minutnoj igri tenisa, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 310 kalorija radeći iste aktivnosti, prema Harvard Health Publishing.
Pazite na Extras
Kao napitak bez kalorija, kava je dobar dodatak bilo kojoj dijeti za mršavljenje. Međutim, mnogi ljudi dodaju mlijeko i šećer svojoj kavi, što dodaje i kalorije. Šalica kave s 2 žličice običnog šećera i dvije žlice polumjeseca ima 70 kalorija. Te kalorije kave morate računati kao dio plana za mršavljenje.
Međutim, unošenjem nekoliko promjena u vašu uobičajenu šalicu moglo bi vam pomoći uštedjeti kalorije. Primjerice, upotrebom nadomjestaka šećera i mlijeka s 1 posto masnoće u kavi smanjujete se kalorija od 70 do 20. Također želite biti oprezni s maštovitim napicima od kave koji su više poput deserta nego pića, a koji mogu sadržati čak 400 kalorija po obroku.
Iskoristite prednosti
Iako su prednosti kave za gubitak kilograma kratkotrajne, topli napitak vam može pomoći na druge načine. Pijenje umjerenih količina kave, što je do 4 šalice dnevno, može vam pomoći smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, raka jetre i Parkinsonove bolesti, prema Harvard School of Public Health.
Međutim, kava možda nije pravi trenutak za sve. Ako ste osjetljivi na kofein, ispijanje kave može vas učiniti nervoznim, anksioznim ili povećati rad srca. Previše kofeina također vam može otežati spavanje. A premalo spavanja može sabotirati vaše napore za mršavljenje.
Loše navike spavanja utječu na hormone zbog kojih gladujete, pa ćete možda jesti više, prema Harvard Health Publications, a nedovoljno spavanja povezano je s lošim odabirom hrane.
