Redoviti treninzi standardna su preporuka za održavanje tjelesne kondicije i zdravlja. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, odrasli mlađi od 65 godina trebali bi raditi 20 minuta energične kardiovaskularne vježbe tri dana u tjednu i osam do 10 vježbi snage snage dva puta tjedno. Međutim, previše vježbanja, kao što je vježbanje svaki dan, može biti loše za vaše zdravlje i dovesti do sindroma pretreniranosti.
Vrijeme oporavka
Vašim mišićima je potrebno odgovarajuće vrijeme oporavka kako bi maksimizirali učinke svoje vježbe. Zapravo je vrijeme oporavka jedan od najvažnijih čimbenika u rastu mišića. Kad vježbate, zapravo oštećujete mišiće i uzrokujete mikro suze mišićnog tkiva. To potiče rast mišića, ali bez odgovarajućeg vremena oporavka, vaša mišićna vlakna se nisu u stanju sanirati u potpunosti ili rasti.
Čimbenici oporavka
Brojni čimbenici utječu na količinu vremena za oporavak koje vam tijelo treba. Počevši od 25. godine, trebate dopustiti više vremena oporavka između treninga, jer se mišići polako oporavljaju. Prehrana je još jedan važan čimbenik. Vašem tijelu treba puno vremena da nadoknadi glikogen izgubljen tijekom vježbanja. Ovo razdoblje oporavka može trajati 24 sata za anaerobno vježbanje i čak 48 sati za aerobno vježbanje. Dodaci poslije vježbanja s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidrata mogu vam pomoći nadopuniti hranjive tvari i smanjiti vrijeme oporavka.
Problemi s izvedbom
Sindrom pretreniranosti može uzrokovati mnoge štetne probleme s performansama. Ako radite previše, možda ćete se početi brže umarati i pretrpjeti gubitak snage, izdržljivosti, brzine i koordinacije. Previše vježbanja također može dovesti do povećanja otkucaja srca s manje napora, kao i smanjenja vašeg aerobnog kapaciteta. Nadalje, pretreniranost može još više odgoditi oporavak, stvarajući negativnu petlju povratnih informacija koja pogoršava problem.
Fiziološki problemi
Nekoliko fizioloških simptoma može značiti da previše radite. Stalni umor i kronična bol u mišićima mogu biti znak pretreniranosti. Gubitak apetita je još jedan pokazatelj i može dovesti do loše prehrane. Previše vježbanja također može dovesti do prekomjernog gubitka kilograma i poteškoća sa spavanjem. Može vam ugroziti imunološki sustav, čineći vas osjetljivijima na prehlade i infekcije, a može uzrokovati da postanete skloniji prekomjernoj ozljedi, poput prijeloma stresa.
Psihološki problemi
Previše posla može dovesti do psiholoških problema. Na primjer, pretreniranost može vas uzrokovati da se lako iritirate ili ljutite. U teškim slučajevima možete patiti od depresije. Previše vježbanja može povećati vašu osjetljivost na emocionalni stres u vašem životu i otežati koncentriranje na zadatke. Također možete osjetiti gubitak natjecateljskog napora i entuzijazma.
