Ne postoji način da prisilite svoje tijelo da isključivo pušta masnoće iz svog želuca, ali smanjivanje stresa može pomoći. Američko vijeće za vježbanje kaže da se gubitak masti obično događa ravnomjerno po vašem tijelu. Mješavina kardiovaskularnih vježbi i niskokalorične prehrane rezultirat će gubitkom kilograma. Jedan do dva kilograma masnoće izgubljene tjedno zdrava je količina, prema američkoj udruzi za pretilost. Ako se pridržavate plana mršavljenja, izgubit ćete težinu i na kraju će to rezultirati pet kilograma s trbuha. Jednostavno se ne može znati koliko će to trajati, jer će svako tijelo izgubiti kilograme iz svog trbuha drugačije, pa nastavite slijediti ovaj plan mršavljenja dok ne izgubite pet kilograma. Iako je trbušna masnoća zdravstveni rizik, prema "Trbuhu punom opasnosti" objavljenom na USAToday.com 25. veljače 2003., istrajnost će vam pomoći da se riješite.
Korak 1
Smanjite stres. Doktor Epel, docent psihijatrije na Sveučilištu u Kaliforniji, u Centru za procjenu, proučavanje i liječenje pretilosti u San Franciscu, kaže da postoji veza između stresa i masti koja se čuva u vašem trbuhu. Joga i meditacija mogu vam pomoći smanjiti stres i na taj način pomoći vašem tijelu da se oslobodi trbušnih masnoća.
Korak 2
Počnite vježbati. Anne McTiernan predlaže umjerene aktivnosti kao što je žurno hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta pet dana svakog tjedna. "Sumnjam da ako vježbate 60 minuta dnevno, dobit ćete još veći gubitak masti", kaže ona u članku "USA Today", govoreći posebno o gubitku masti iz trbuha. McTiernan je vodeći istraživač studije provedene u Fred Hutchinson Centru za rak u Seattlu. Studija je pokazala da su sudionici izgubili 3, 4 do 6, 9 posto masti unutar trbuha u jednoj godini. Aktivniji sudionici izgubili su više trbušne masti. Šetnja, planinarenje, igranje sporta ili bilo čega što vam povećava otkucaje srca, ali neće vas spriječiti da razgovarate, uspijeva.
3. korak
Odradite dva dana u tjednu treninge snage kao dio plana za usporavanje trbuha. AARP preporučuje da u svakoj vježbi radite vježbe za cijelo tijelo poput istegnuća nogu, uvijanja nogu, prsa u prsima, produženja tricepsa i sjedećeg reda kako biste izgubili masnoću na trbuhu. Odradite osam do 10 ponavljanja ove vježbe dva puta. Pogledajte odjeljak Resursi u nastavku za više informacija o ovim vježbama.
4. korak
Smanjite dnevne kalorije. Iako se dnevno preporučuje smanjenje od 250 do 1.000 kalorija kao dio niskokalorične prehrane, budite sigurni da jedete najmanje 1.200 kalorija ako ste žena ili 1.400 kalorija ako ste muškarac. George Blackburn, pomoćni direktor odjeljenja za prehranu na Medicinskom fakultetu Harvard, preporučuje smanjenje kalorija ljudima s velikim trbuhom jer će manje konzumiranja rezultirati gubitkom težine, od kojih će neki biti izgubljeni u trbuhu.
Savjet
Pri smanjivanju kalorija potražite pomoć nutricionista ili dijetetičara. Pet kilograma gubitka masnoće u trbuhu moglo bi vam trebati dugo vremena i želite biti sigurni da u međuvremenu ne uskraćujete svoje tijelo hranjivim tvarima. "Vrlo je teško dostići preporučene količine vitamina i minerala na niskokaloričnoj razini", kaže Andrea Wenger Hess. "Ako ne jedete dovoljno hrane, zapravo vas može natjerati da gubite kilograme zbog gubitka kilograma i grickanja koje to može stvoriti. Emocionalna kriza ovog ciklusa može biti posebno razorna." Wenger Hess je nutricionist na Sveučilištu u Marylandu u centru za dijabetes Joslin.
