Bol koju osjećate po dnu stopala može biti rezultat svega, od nepravilne obuće do loše mehanike stopala, izbora potrage i ozljede stopala. Svaki put kada vam stopalo udari - bilo na traci ili na pločniku - nosi vašu tjelesnu težinu, što može uzeti danak na kosti, mišiće, ligamente i druga tkiva koja čine noge. Da biste utvrdili što uzrokuje bol, najbolje je razgovarati s liječnikom.
Obuća
Vaš izbor obuće mogao bi vam nanijeti bol. Podrška i fleksibilnost cipela mogu vam osigurati ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine po stopalu, tako da jedno područje ne preuzima utjecaj. Za hodanje koristite cipele za hodanje, a cipele za trčanje. Također, redovito izmijenite cipele kako biste osigurali dobru podršku.
Mehanika stopala
Svačija stopala se malo razlikuju, ne samo s obzirom na veličinu, već i na luk i pronaciju - što može uvelike utjecati na raspodjelu tjelesne težine na stopalu dok hodate ili trčite. Poput odabira odgovarajuće obuće za odabranu potragu, odaberite pravu obuću za stopala. Umjesto da samo kupite par cipela za hodanje kako biste hodali po traci za trčanje, pobrinite se da se luk, potplat i kutiju nogu pravilno uklope.
Nagib
Nagib postavljen na stazu također vam može uzrokovati nelagodu. Kada hodate ili trčite s nagibom, stopalo se mora u skladu s tim prilagoditi, što može promijeniti način na koji se vaša težina raspoređuje po potplatu. Ova promjena u raspodjeli težine može nadražiti i posljedično istegnuti ligamente, tetive i druga tkiva unutar stopala. Pokušajte spustiti nagib do ravnomjernije postavke.
Tjelesna težina
Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, hodanje ili trčanje na trkačkoj stazi možda nije najbolja opcija za vježbanje. Sjetite se da vaše stopalo nosi cjelokupnu težinu. Zapravo, trčanje može staviti snagu na stopala koja je jednaka čak tri do četiri puta većoj tjelesnoj težini, prema američkoj Akademiji za dječju sportsku medicinu. To ne znači da bi trebali prestati s vježbanjem, ali možda ćete trebati odabrati aktivnost koja ima slabiji utjecaj, poput biciklizma ili plivanja.
Ozljeda
Hodanje ili trčanje po trkačkoj stazi jednako lako može dovesti do ozljede stopala, poput hodanja ili trčanja na bilo kojoj drugoj površini. Čak i ako ste zdrave tjelesne težine, ponavljajući udar može na kraju dovesti do ozljede. Plantarni fasciitis je jedan od češćih. To je stanje u kojem se tkivo koje se proteže duž dna vaših stopala postaje razdraženo i upaljeno. Ponavljajući stres može dovesti i do lomova stresa, što su male pukotine koje se razvijaju u kosti i dovode do boli. Ostala stanja koja utječu na stopala uključuju bursitis, tendinitis, sesamoiditis i neuromas.
