Nenormalno nakupljanje tekućine u donjim ekstremitetima poznato je kao edem nogu. Čest je problem, posebno s porastom dobi. Oticanje nogu ima mnogo uzroka, uključujući upalu, pretilost, stvaranje ugrušaka u nogama ili oslabljeno srce. Svako od ovih uvjeta, zajedno s pritiskom gravitacije, otežava cirkulaciju krvi s nogu. Krv se tada u venama udruži. Znojenje se obično primjećuje prema večeri. Dostupni su mnogi tretmani za oticanje nogu, uključujući podizanje nogu, vježbanje, smanjenje soli u prehrani i konzumiranje redovitih vitamina.
B vitamini
Vitamini B-kompleksa su vitamini topljivi u vodi neophodni za metabolizaciju masti i proteina. Ti su vitamini potrebni i za stvaranje krvnih stanica, rad mozga i živčanog sustava. Manjak vitamina B skupine, točnije B-1 i B-2, čest je uzrok bubrenja ekstremiteta. Primjerice, nedostatak vitamina B-1 može uzrokovati porast tekućine oko srca, što dovodi do nesposobnosti srca da pravilno pumpa i uzrokuje oticanje nogu. Slijedeći dijetu s mesom, svinjetinom i cjelovitim žitaricama može umanjiti šanse za nedostatak. Dodaci vitamina B vitamina dostupni su i bez recepta. Nikada ne započnite uzimati dodatak bez da se prvo savjetujete sa svojim liječnikom.
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv i antioksidans topiv u vodi. Tijelu je potreban vitamin C za krvne žile, kosti, tetive, živce i imunološki sustav. Antioksidanti smanjuju signale koji uzrokuju upalu i štite stanice. To može smanjiti ili čak zaustaviti oticanje. Vitamin C ne može se skladištiti u tijelu i mora ga uzimati dijeta ili dodaci prehrani. Agrumi, brokula i paprike sadrže značajne količine vitamina C. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno vitamina C, liječnik može predložiti dodatak. Nemojte početi uzimati dodatke vitaminu C bez znanja liječnika.
Vitamin D
Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji se može konzumirati iz hrane ili proizvesti od strane tijela kada je izložen suncu. Vitamin D potreban je za apsorpciju kalcija potrebnog za jačanje kostiju. Blagotvorno djeluje i na smanjenje upale i oteklina. Medicinski centar na Sveučilištu Maryland također bilježi da vitamin D može smanjiti rizik od preeklampsije tijekom trudnoće, stanja koje uzrokuje oticanje stopala. Izvori vitamina D su mlijeko, tunjevina, losos i bakalar. Ako liječnik utvrdi da vam treba više vitamina D, dodaci se mogu uzimati u obliku kapsula ili tableta.
Ostali prehrambeni čimbenici
Dok neki vitamini u nekim okolnostima mogu pomoći u borbi protiv oteklina u nogama, igraju ulogu i drugi čimbenici u vašoj prehrani. Primjerice, konzumiranje previše natrijuma uzrokuje da vaše tijelo zadržava tekućinu i može pogoršati oticanje. Usredotočite se na prehranu bogatu hranom sa malo natrijuma - poput mršavih bjelančevina, integralnih žitarica i svježeg voća i povrća - te preradite preradjene hrane da ne biste konzumirali previše natrija.
