Sportaši su vrlo zainteresirani za uzimanje ribljeg ulja za bodybuilding i poboljšane vježbe. Međutim, istraživanja o učincima ovog suplementa su pomiješana. Potrebno je provesti više studija o mogućim nuspojavama.
Savjet
Neke studije pokazuju da riblje ulje smanjuje upalu povezanu s vježbanjem i poboljšava učinke vježbanja na izgradnju mišića, ali drugi zaključuju da su dokazi nedovoljni za potporu tim koristima.
Što je riblje ulje?
Riblje ulje sadrži dvije omega-3 masne kiseline: dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA), navodi klinika Mayo. Prehrambeni izvori DHA i EPA su masne ribe poput lososa, tune i pastrve. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže dodatnu omega-3 masnu kiselinu koja se naziva alfa-linolenska kiselina. Dodaci dolaze u tekućim ili tabletama oblika.
Dok neki ljudi uzimaju riblje ulje za njegove bodybuilding učinke, drugi ga uzimaju za smanjenje rizika od srčanih udara i moždanog udara, kao i za smanjenje krvnog tlaka i triglicerida. Drugi uzimaju dodatak za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Neka istraživanja potvrđuju tvrdnju da riblje ulje nudi krvni tlak, trigliceride i reumatoidni artritis, prema klinici Mayo.
Kada se uzimaju prema uputama, dodaci ribljeg ulja smatraju se sigurnim. Nuspojave uključuju mučninu, loš zadah, probavne smetnje, osip i oslabljena stolica. Visoke doze mogu povećati rizik od krvarenja i možda uzrokovati moždani udar.
Riblje ulje negativno djeluje na vitamin E i određene lijekove. Nije poznato mogu li ljudi s alergijom na ribu ili morsku hranu sigurno uzimati riblje ulje. Prije nego što počnete uzimati dodatak, konzultirajte se s liječnikom.
Riblje ulje i bodybuilding
Studija o hranjivim tvarima iz veljače 2013. otkrila je da bodybuilderi i sportaši uzimaju dodatke ribljeg ulja kao odgovor na više različitih zdravstvenih tvrdnji. Tu spadaju smanjena upala i oštećenje mišića, zajedno sa smanjenjem tjelesne masti i povećanjem mršave tjelesne mase. Pilule su također namijenjene smanjenju razgradnje glikogena u mišićima.
Studija o hranjivim sastojcima pregledala je skup istraživanja istražujući učinke ribljeg ulja na atletske performanse. Otkriveno je da omega-3 dodaci mogu smanjiti vrijeme oporavka između vježbi i smanjiti odgovor na upalu u mišićnom tkivu. Na temelju podataka, istraživači su pretpostavili da dodaci ribljem ulju mogu poboljšati anaboličke učinke ili vježbanje mišića.
Preliminarni nalazi sugeriraju da suplementi povećavaju sintezu testosterona, hormona koji igra ulogu u mišićnom pojačanju i atletskim performansama. Međutim, autori studije Nutrients upozorili su da povišena razina testosterona može imati nezdrav učinak na srce. Za utvrđivanje nuspojava potrebno je dodatno istraživanje kako bi se utvrdili.
Trebate li riblje ulje?
Pregled u hranjivim sastojcima podržava neke od navodnih prednosti ribljeg ulja u atletskim performansama, uz upozorenje preporuke daljnjih istraživanja mogućih nuspojava. S druge strane, studija iz siječnja 2017. objavljena u časopisu Metabolism: Clinical and Experimental došla je do drugačijeg zaključka. Nakon pregleda znanstvene literature, autori su ustanovili da su rezultati sukobljeni. Rekli su da nedovoljni dokazi govore o upotrebi ribljeg ulja za sport i atletiku.
Harvard Health izvještava da su dokazi o ribljem ulju za srce također miješani. Iako se institucija ne osporava prednosti prehrane prehrambenih izvora omega-3 masnih kiselina u prehrani, ona dovodi u pitanje vrijednost uzimanja dodataka prehrani.
Tablete ribljeg ulja nisu sposobne proizvesti isti učinak kao bogatstvo hranjivih sastojaka dobivenih ribom ribe. Tablete ribljeg ulja daju samo DHA i EPA. Oni ne nude nijedan popratni vitamin, mineral i druge korisne komponente koje proizlaze iz konzumiranja ribe, a koji mogu biti važni katalizatori. Umjesto da riblje ulje uzimate za vježbanje, možda bi bilo dobro uključiti masnu ribu u svoju prehranu.
