Nema boli, nema koristi stara je izreka o teretani poput ručnika zrelog znoja. Sigurno je za očekivati neke goruće, bolne mišiće, ali ponavljajuća bol na određenom području tijela nije. Ako vas boli lakat nakon pritiska na klupi, to je znak da nešto nije u redu. Ozljede pretjerane upotrebe su najčešći uzrok bolova u laktima pri podizanju, a to može značiti malo odmora ili izmjenu vježbe.
Savjet
Dodavanje previše kilograma prerano može uzrokovati bol u laktu nakon pritiska na klupu.
Ozljeda lakta od pritiska klupe
Postoji mnogo potencijalnih razloga bolova u laktu nakon pritiska na klupi, ali ako se bol pojavi tek nakon što prestanete pritiskati klupu, najvjerojatniji razlog je započeta ozljeda prekomjerne uporabe.
Prekomjerne ozljede uzrokovane su ponavljajućim pokretima koji opetovano stavljaju stres na tetive i mišiće. Dizanje utega je sjajan primjer.
Ako odlazite u teretanu iz dana u dan i iz tjedna u tjedan, opterećivanje mrene i prešanje stvara velik stres na vaše mišiće i zglobove. Ako se ne pobrinete da to učinite na pravi način, na kraju ćete dobiti ozljede pretjerane upotrebe.
Faze prekomjerne ozljede
Ozljede pretjerane upotrebe obično se javljaju u fazama, prema fizioterapeutkinji sporta i tjelovježbe Zoe Russell. Tijekom prve faze, možete osjetiti neku nelagodu koja nestaje nakon zagrijavanja. U drugoj fazi, bol se može početi pojavljivati nakon vježbanja. U kasnijim fazama bol se pogoršava s aktivnošću, a možda ćete na kraju osjećati bol ili nelagodu većinu vremena.
Ako ste osjećali bol tek nakon podizanja, dobra vijest je da vaša ozljeda još nije uznapredovala. Ako sada poduzmete odgovarajuće korake, možda ćete ga moći uboditi u pupoljak prije nego što pređe u ozbiljniju ozljedu.
Simptomi boli u laktu
Pored boli, možete primijetiti i druge simptome. Russell ističe da u ranim fazama ozljede bol može biti jedini vidljivi pokazatelj, ali to ne znači da ovi drugi simptomi nisu prisutni:
- Oteklina
- Crvenilo
- Toplina na dodir
- Smanjena funkcija lakta
- Ukočenost, osobito ujutro
Uzroci ozljeda prekomjernog lakta
Prema stručnjaku za fitness i autoru Michaelu Matthewsu, prekomjerne ozljede od dizanja utega pretežno su uzrokovane previše, prerano. Ako ste nedavno započeli sa presovanjem na klupi i opterećivali ste težinu, možda niste dali tijelu i potpornim konstrukcijama dovoljno vremena da se prilagode i ojačaju. To uzrokuje prekomjerno trošenje lakatnih zglobova i okolnih tetiva i mišića, što rezultira upalom i bolom.
Matthews kaže da je nepravilni oblik vodeći uzrok bolova u laktima. Držanje laktova ukočeno, a ne ispaljeno postavlja zglobove pod neugodan kut, stavljajući veći stres na tetive oko lakatnog zgloba. Kombinirajte to s previše opterećenja prerano, a dobili ste savršen recept za ozljede lakta.
Ostali uzroci bolova u laktima
Postoji nekoliko drugih stanja koja mogu potencijalno uzrokovati bol u laktu prilikom podizanja, uključujući:
- Burzitis
- Zajednička dislokacija
- Uganuti
- Prijelom stresa
- osteoartritis
Ako niste sigurni da se bavite prekomjernom ozljedom s kojom ste suočeni ili imate druge simptome koji nisu povezani s ozljedom prekomjerne uporabe, dobra je ideja zakazati sastanak sa svojim liječnikom.
Rješavanje boli u laktu
Popravljanje ozljede lakta znači da ćete morati neko vrijeme promijeniti svoj program treninga. Ne možete nastaviti raditi isto i očekivati različite rezultate. I što duže radite istu stvar, to će vam biti još gore ozljede.
Ako ste i dalje u ranoj fazi pretjerane ozljede, možete nastaviti s vježbanjem, prema Russellu. Trebate samo izmijeniti svoj plan i smanjiti svoje vježbe.
Naravno, ako vam bolovi u laktu potraju i nakon što ste napravili male promjene, možda ćete trebati napraviti veće izmjene, uključujući i odlaganje.
Smanjite teret
Kako, kako kaže Matthews, većina ozljeda prekomjernog lakta proizlazi iz prebrzog povećavanja opterećenja, prvi je korak to ponovno vraćanje. Skinite malo težine da biste smanjili pritisak na lakat. Procijenite bol u laktu nakon svake vježbe. Ako se bol nastavi, pokušajte malo smršati.
Podešavanje učestalosti vježbanja također može pomoći. Ako trenutno držite tri puta tjedno, spustite se na dva puta tjedno. Ravnomjerno raspoređujte vježbe, što će vašem laktu pružiti više vremena za oporavak između sesija.
Popravite obrazac
Prema Matthewsu, press press je potpuno siguran ako to radite pravilno. Neki ljudi natežu laktove jer smatraju da ih štiti ramena, ali razlog za to je obično loš raspon pokreta u ramenima.
U pravilnom obliku pritiska, laktovi bi trebali ispaliti tako da se nalaze izravno ispod šipke. Ruke postavite na šipku kako bi vam laktovi stvorili savršene prave kutove. To pruža pravilnu strukturu i podršku koja će ublažiti neka mjesta pritiska klupe na laktovima.
Poboljšajte svoju mobilnost
Produžeci za zid: Stanite leđima naslonjeni na zid. Otvorite ruke i pritisnite ih ravno prema zidu, dlanovima okrenutim prema van. Savijte laktove na 90 stupnjeva i pritisnite leđa rukama u zid. Polako podignite ruke iznad glave; stani kad ne možeš dalje bez da ruke napuste zid.
Prolazi za ramena: stanite držeći dugački drveni čepić ili remen s obje ruke razmaknute širim od udaljenosti kuka. Povucite ramena prema dolje i natrag dok podižete ruke prema gore i nadlaktice, laktima držite što je više moguće ravno. Donesite ruke iza sebe što dalje možete, a da ne izazovete bol; možda ćete trebati pomaknuti ruke dalje. Kratko se držite, a zatim se vratite u početni položaj.
Promijenite svoje vježbe
Samo zato što pritisci na klupi bole vaš lakat ne znači da će ih pritisnuti grudni pritisci. Budući da se ruke mogu slobodnije kretati kroz njihov prirodni raspon gibanja s bučicama, možda će vam biti lakše na laktu i popraviti vašu bol.
Također možete napraviti preše za kablove ili isprobati stroj za prsa. To ne znači da ne možete ponovno raditi pritiske na klupi, ali privremeno zamjena vježbe može vam pomoći da zaliječite svoju ozljedu, a da pritom ne morate potpuno prestati pritiskati prsa.
Bavite se fizikalnom terapijom
Ako promjene koje napravite u svom programu treninga ne pomognu, možda ćete imati koristi od nekoliko - ili u tijeku - sjednica s fizikalnim terapeutom. Moći će otkriti problem i dati vam načine da se borite protiv boli, kao i vježbe za jačanje ili istezanje svih mišića koji mogu biti podmukli ili prekomjerni. Ona će vas također moći voditi u pravilnom povećanju vašeg tereta nakon što se vratite u svoj uobičajeni program za tiskanje.
