Kad imate izvučenu hrčku, želite olakšanje i želite ga brzo. Ali teško je sjetiti se treba li koristiti led ili toplinu za bol u koljenu. Odgovor ovisi o tome kada se dogodila vaša ozljeda potkoljenice. Ako je vrlo nedavno, led je vaš najbolji izbor; ako se dogodilo prije nekog vremena, toplina može donijeti olakšanje.
Savjet
Za izvučeni hrčak, led ili vrućina pružit će olakšanje, ali led je najbolji u prvih 72 sata nakon ozljede.
Ozljeda potkolenice
Izvučeni mišić potkoljenice događa se kada se mišićna vlakna pretegnu ili podvrgnu snazi koja bi mišića mogla podnijeti, prema Harvard Health Publishing. Ovisno o težini ozljede, nekoliko mišićnih vlakana može se rastrgati ili se cijeli mišić raspori na pola.
Kod blažih naprezanja mogu se javiti bolovi, lagano oticanje i zategnutost mišića. S ozbiljnijim naprezanjem, bol će biti veća s većim oteklinama i mogućim modricama, mišićnim grčevima i mišićnom slabošću. Ako postoji potpuna suza, možda ćete izgubiti funkciju mišića.
Led za akutne ozljede
Bez obzira je li suza blaga, umjerena ili jaka, prvi cilj liječenja u akutnoj fazi je smanjiti bol i kontrolirati oticanje. Led je najbolji način da to učinite. Također pomaže u smanjenju modrica i sprečavanju mišićnih grčeva, objavio je Ortopedski institut Southern California.
Kako primijeniti led
Možete koristiti dizajniranu ambalažu s ledom ili vrećicu leda ili smrznutog povrća. Pomoću elastičnog zavoja možete stvoriti zamotani ledeni omotač. No, nemojte stavljati led izravno na ozljede kako biste izbjegli opekline od leda.
Nanesite pakovanje leda oko 10 do 20 minuta, a ne više od 30 minuta odjednom, svaki sat ako je moguće. Ako mjesto ozljede postane svijetlo ružičasto ili crveno, uklonite pakovanje leda. Nastavite liječiti ozljedu 48 do 72 sata ili onoliko dugo koliko je predložio liječnik.
Toplina za ozdravljenje
Jednom kada izađete iz akutne faze i oteklina, bol i modrice se povuku, možete početi koristiti toplinsku terapiju. Toplina pomaže otpuštanju i opuštanju mišića te potiče protok krvi do ozlijeđenog potkoljenica, čime se potiče ozdravljenje.
To je razlog zašto ne biste trebali koristiti toplinu kod akutnih ozljeda; oteklina je uzrokovana povećanim dotokom krvi u područje, tako da ne želite potaknuti veći protok krvi primjenom topline.
Kako primijeniti toplinu
Možete koristiti grijaći jastučić, paket mikrovalnih gela ili vrući, vlažni ručnik za opskrbu toplinom. Prema WVU Medicine, vlažna toplina ima tendenciju učinkovitije.
Kao i kod leda, nemojte ostavljati izvor topline na ozlijeđenom mišiću duže vrijeme - dovoljno je oko 15 minuta. Uklonite ga, ostavite neko vrijeme da prođe, a zatim ga ponovo nanesite.
Tretmani za ozljedu koljena
Led je dio zlatnog standardnog tretmana mišićnih napora - RICE - koji znači odmor, led, kompresiju i uzdignuće . Uz terapiju ledom možete dodatno smanjiti bol, oticanje i druge simptome na sljedeći način:
- Odmarajte mišić. Izbjegavajte bilo kakve sportske ili druge naporne aktivnosti i držite se na zahvaćenoj nozi koliko god je to moguće.
- Oko bedra omotajte elastični zavoj. To pomaže smanjiti oticanje i pružiti potporu oslabljenoj muskulaturi. Umotajte je čvrsto, ali ne tako čvrsto da utječe na pravilnu cirkulaciju.
- Podignite nogu na ili iznad razine srca kako biste izvukli krv i druge tekućine s mjesta ozljede.
Nastavite s ovim mjerama liječenja 48 do 72 sata ili koliko god vremena liječnik savjetovao. Također možete uzimati i lijekove protiv boli bez recepta; međutim, provjerite ne djeluju li među lijekovima koje trenutno uzimate.
Sljedeći koraci kućnog liječenja
Jednom kada izađete iz akutne faze, možete početi vraćati fleksibilnost mišića. Nježni rastezanja u zglobu, kao što je sjedeći ili stojeći pregib naprijed, produžit će zategnuti i skraćeni mišić.
Primjena topline prije istezanja može olakšati istezanje i poboljšati vaš domet kretanja; samo budite sigurni da ne pretjerate. Idite do točke u kojoj osjetite blago rastezanje, zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite istezanje tri puta, nekoliko puta dnevno.
Masaža mišića tetive prsa ili valjkom za pjenu također može pomoći u oslobađanju i opuštanju zategnutog mišića. Prstima nežno gnječite mišiće, ali izbjegavajte pretjerano agresivnost.
Koristite se pjenastim valjkom, podignite i spustite nogu dok ne osjetite nježne bodove, a zatim se zaustavite i držite ih tih oko 2 minute. Upotrijebite valjak za pjenu niže gustoće i na početku nemojte pretjerano pritiskati. Možda ćete osjetiti blagu nelagodu, ali ako osjetite bol, odmaknite se i pokušajte ponovo za nekoliko dana.
Povratak na aktivnost
Obnavljanje redovite razine aktivnosti trebalo bi biti postupno. Započnite s laganim vježbama za jačanje, kao što su kovrče za koljena leđima na leđima, iskopi pete, stojeći produžeci kukova i mostovi. Učinite to vlastitom tjelesnom težinom.
Kad budete spremni, možete raditi neke druge zahtjevnije vježbe u svoju rutinu, poput čučnjeva i pluća. Isprva koristite tjelesnu težinu, a zatim dodajte otpor dok se osjećate jačim.
Da biste vratili izgubljenu stabilnost potkoljenica, uradite vježbe ravnoteže. Stanite na jednoj nozi do 30 sekundi i ponovite nekoliko puta. Kad vam to više nije izazov, pokušajte zatvoriti oči.
Kada vidjeti svog liječnika
Ako vaša blaga ili umjerena ozljeda ne reagira na kućno liječenje, a i dalje imate značajnu bol i oticanje nakon nekoliko dana, obratite se liječniku. Ozljeda može biti gora nego što ste mislili ili može postojati neki drugi osnovni problem koji uzrokuje vaše simptome.
