Za plivanje su potrebne da ruke i noge ostanu u pokretu kako biste ostali na vodi i pokrenuli se prema naprijed ili naprijed. U plivanju su četiri temeljna udara, od kojih svi koriste oružje na različit način. Noge u najvećem dijelu izvode iste akcije prilikom plivanja. Bez obzira na tip udara koji plivate, ključ je napraviti tekuće i izdužene udare, što optimizira vaše manevarske poteze kroz vodu.
prsni stil
Grudi trebaju da vam ruke i noge ostanu pod vodom u svakom trenutku. Ruke moraju biti spojene ispred vašeg lica s dlanovima okrenutim prema van. Ruke su tada ispružene prema naprijed i raširene na vaše strane, gurajući vodu dlanovima unatrag. Jednom kada su ruke malo ispod vaših ramena, povucite ih natrag i ponovo spojite ruke ispred lica. Noge su savijene u koljenima, a stopala se povlače prema stražnjici dok se ruke sastaju. Noge ispružite istodobno s rukama i gurajte vodu unatrag nogama. Ponavljajte ove pokrete ritmički i udahnite usklađeno s pokretima.
Freestyle
Tijekom udaranja slobodnim stilom ruke oponašaju vjetrenjaču. Izvucite desnu ruku iz vode kukom i zakrenite je prema gore. Ispružite ruku naprijed i ponovno je otvorite u vodu ispred sebe s otvorenim dlanom. Dok je desna ruka izvan vode, lijeva ruka je potopljena, gurajući vodu dlanom prema natrag. Lijeva ruka okreće se prema dolje od mjesta gdje je ušla u vodu, natrag do vašeg kuka. Kad vam desna ruka počne izlaziti iz vode, okrenite glavu i iz vode i udišite. Ova se akcija također može izvesti na lijevoj strani. Podijelite noge gore i dolje u brzom slijedu tijekom slobodnog stila. Noge obično nisu u sinkronizaciji s rukama i udaraju brže nego što ruke udaraju.
leđni stil
Kao i kod udarca slobodnim stilom, ruke oponašaju vjetrenjaču tijekom udaranja. Razlika između dva poteza je u tome što se leđni udarac izvodi na leđima s licem iz vode, gledajući uvis. Obje ruke uvijek bi trebale biti potpuno ispružene s otvorenim dlanovima. Podignite desnu ruku iz vode kukom i zakrenite je prema gore. Povucite prema natrag i unesite vodu s rukom iza glave. Vaš prst bi trebao prvo ući u vodu. Dok se desna ruka kreće kroz zrak, lijeva ruka je potopljena i okreće se prema dolje i natrag prema vašem kuku. Otvorite dlan kako biste pomicali vodu. Noge brzo uzastopno podignite gore i dolje, a nožni prsti usmjereni prema tijelu.
Leptir
Leptir zahtijeva da se ruke pomiču sinkronizirano jedna s drugom. Umjesto da se samo jedna ruka okreće naprijed, kao što je to slučaj u freestyle-u, obje ruke se izvlače iz vode i istovremeno se okreću kroz zrak. Duboko udahnite kada vam ruke pružaju prema naprijed, jer će vam glava biti potopljena kad ruke uđu u vodu i okreću se prema dolje. Noge se također kreću sinkronizirano. Držite noge zajedno i udarajte unazad što je moguće jače, dok ruke pružaju prema naprijed. Udarite ih opet kad su ruke potopljene. Trebali biste dva puta udarati noge tijekom jednog udarca leptira.
