Put oporavka nakon operacije stopala može biti težak. Bol i oteklina su česta nuspojava i svaka vrsta operacije ima svoje jedinstvene izazove. Imajući to u vidu, ipak, fokusiranje na povrat fleksibilnosti i snage obično rezultira najvećom šansom za povratak na vaše uobičajene aktivnosti. Nakon što se provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da je to prikladno nakon operacije, isprobajte ove kućne vježbe kako bi vam pomogli u rehabilitaciji nakon postupka stopala.
1. Pumpa za gležanj
Pumpe za gležnjeve sjajan su način pokretanja pokreta u stopalu već nakon operacije. Ova vježba također pomaže da se gurne oteklina sa stopala, kontrakcijom vašeg mišića tele.
KAKO TO UČINITI: Sjedi na krevetu s gležnjem obješenim o ivicu. Polako pomičite stopalo prema gore i dolje kroz cijeli njegov raspon. Nakon 50 ponavljanja, odmorite se. Rano nakon operacije, pokušajte napraviti jedan set pumpi za svaki sat u kojem ste budni.
2. Ručnik gurnut
Ova vježba koristi ručnik za jačanje mišića s unutarnje i vanjske strane stopala, koji utječu na održavanje vaše ravnoteže.
KAKO TO UČINITI: Sjednite u stolicu s podnožjem naslonjenim na ručnik. Ne dopuštajući peti da napusti pod, nogom gurnite ručnik u smjeru prema unutra. Kad dođete do kraja ručnika, preokrenite vježbu i ponovo pomaknite ručnik prema van. Izvedite tri seta od 10 ponavljanja vježbe u svakom smjeru.
3. Ravnoteža s jednom nogom
Ova jednostavna vježba ravnoteže pomaže vašem stopalu da vrati stabilnost koja mu je potrebna za postizanje neravnih površina.
KAKO TO UČINITI: Stanite za pult ili sudoper za podršku. Podignite dobro stopalo u zrak dok pokušavate ravnotežu na zahvaćenoj nozi. Zadržite ovaj položaj onoliko dugo koliko možete da prije nego što ponovno postavite drugu nogu na zemlju. Započnite gledajući noge dok uravnotežite. Kad je to jednostavno, vježbu napredujte gledajući ravno naprijed ili zatvarajući oči. Pokušajte tri seta po 10 ponavljanja svaki dan.
4. Vježba kratkog stopala
Ova tehnika pomaže aktivirati unutarnje mišiće u stopalu koji pomažu u stabiliziranju luka dok stojite i hodate.
KAKO TO UČINITI: Sjedi u stolici s bosim nogama na podu. Bez uvijanja nožnih prstiju povucite luk prema gore pomičući nožne prste bliže peti. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 sekundi prije nego što ga otpustite. Izvodite tri serije po 10 ponavljanja dnevno.
5. Šetnja u tandemu
Hodanje u tandemu izvrsna je vježba ravnoteže koja vam također pomaže da vratite normalan obrazac hodanja nakon operacije.
KAKO TO UČINITI: Stanite u dugačkoj dvorani ili u otvorenoj sobi. Dok gledate prema dolje, hodajte s uzorkom od pete do pete kao da se nalazite na uzici. Pokušajte ne naginjati svoje tijelo ili ispružiti ruke u stranu. Kako to postaje lakše, napredujte vježbu gledajući ravno ispred. Radite ovo svakodnevno u koracima od 3 do 5 minuta.
6. Podizanje pete
Ova vježba usredotočena je na jačanje vašeg gastrocnemiusa, glomaznog mišića u teletu koji vam pomaže odgurnuti se dok hodate.
KAKO TO UČINITI: Ruke naslonjene na pult za ravnotežu podignite pete od tla dok se dižete kroz prvi i drugi nožni prst. Zadržite ovaj položaj 1 do 2 sekunde prije nego što se ponovo spustite prema dolje. Kad su tri seta od 10 ponavljanja jednostavna, pokušajte s vježbom koristeći samo nogu koja se oporavlja.
7. Ručnik rastezanje
Ovo rastezanje pomaže vam poboljšati fleksibilnost teleta i pomaže u obnavljanju uobičajenog obrasca hodanja od pete do pete.
KAKO TO UČINITI: Sjedi u krevetu s ispruženom nogom ispred sebe. Omotajte ručnik oko stopala i povucite se prema vama sve dok se u tijelu ne osjeti umjereno rastezanje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi prije otpuštanja napetosti. Tri puta na dan napravite tri do pet ponavljanja vježbe.
Upozorenja i mjere opreza
Iako svaka od gore navedenih vježbi može biti korisna, izuzetno je važno provjeriti sa svojim liječnikom prije početka režima kako bi se osiguralo da je to prikladno u vašoj određenoj situaciji. Ako to ne učinite, može doći do opasnosti vašeg oporavka od operacije. Pored toga, svaki značajan porast oteklina ili boli treba prijaviti svom liječniku jer mogu biti znak nečeg značajnijeg poput infekcije ili ugruška u krvi.
