Vodeći uzroci smrti muškaraca starijih od 40 godina su srčane bolesti i rak, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti u Sjedinjenim Državama. Zaokruživanje liste 10 najboljih uzroka smrtnosti jesu: nenamjerne ozljede, upala pluća, moždani udar, dijabetes, bubrežne bolesti, Alzheimerova bolest, kronične bolesti donjih dišnih puteva i samoubojstvo. Mnoge od ovih bolesti i uzroka smrti mogu se riješiti pravilnom prehranom i odgovarajućom zdravstvenom skrbi. Muškarci će i dalje upotrebljavati ove prednosti, čak i ako počinju u dobi od 40 godina. Prije dodavanja bilo kakvih vitamina ili dodataka svakodnevnom režimu, provjerite sa svojim liječnikom da utvrdi da neće ometati druge lijekove ili zdravstvena stanja.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 spoj je koji se prirodno nalazi u mitohondrijama stanica. Tijelo ga koristi za proizvodnju energije i pokretanje drugih bioloških procesa, uključujući kontrakciju mišića i proizvodnju proteina, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Kad imate više od 40 godina, vaše tijelo koristi koenzim Q10. Dodatak igra ulogu u prevenciji i liječenju srčanih bolesti, zatajenja srca, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa, a svi oni spadaju pod naslov 10 najboljih uzroka smrti muškaraca. Ovaj vitaminski dodatak može se naći u masnoj ribi, poput lososa i tune, ili se može uzimati kao dodatak prehrani u obliku kapsula, oralnog spreja ili tableta.
Bor
Bor je kemijski element koji se prirodno pojavljuje u okolišu. Prema istraživanju objavljenom u "Oncology Reports", bor utječe na proizvodnju humanih steroidnih hormona, naime u cirkulaciji razine testosterona i estradiola, što može utjecati na rizik od raka prostate. U istraživanju koje je vodio Y. Cui s Odjela za epidemiologiju UCLA-ove škole za javno zdravstvo, malo istraživanje pokazalo je da je povećan unos dijetalnog bora povezan sa smanjenim rizikom od raka prostate. Čovjekov rizik od raka prostate povećava se s godinama. Bor se može uzimati u obliku suplemenata, a nalazi se i u životinjskom tkivu.
Vitamin D i kalcij
Kako starete, potrebno vam je više vitamina D i kalcija za održavanje jakih kostiju, prema Američkoj udruzi dietetika. Možete ga primati i iz hrane i dodataka, ali najbolji izvor vitamina D stvara se u vašoj koži nakon izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, prema Mercola.com. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode s malo masti i masnoća, obogaćene sokove i žitarice te tamnozeleno povrće. Vaše kosti koriste i kalcij i vitamin D u kombinaciji za održavanje snage i zdravlja. Ako imate ograničeno vrijeme na suncu, budite sigurni da dodatak kalcija ili multivitamin koji uzimate sadrži i vitamin D.
Omega-3 masne kiseline
Riba je dobar izvor bjelančevina, s malo zasićenih masti i s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, prema Američkom udruženju za srce. Ova je masna kiselina neophodna za dobro zdravlje srca i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ovo je jedan od najvećih uzroka smrti u muškaraca starijih od 40 godina. Nakon konsultacije sa svojim liječnikom, trebali biste osigurati da ovu masnu kiselinu primite u hrani ili dodacima prehrani.
