Voće i povrće, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, sadrže esencijalne vitamine i minerale koji vam mogu pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti. Zamjena voća višom kaloričnom hranom također vam može pomoći u gubitku kilograma. Zamjena večere svježim voćem jednostavnija je nego što zvuči. Bez obzira želite li jesti voće radi gubitka kilograma, iz zdravstvenih razloga ili jednostavno uživate u voću, postoje mnoge mogućnosti koje vam omogućuju korištenje voća kao zamjene za večeru.
Korak 1
Napravite voćnu salatu. Izrežite svoje omiljeno voće na komade veličine griz. Pomiješajte sok limete i liker od naranče kako bi se ocijedilo preko voća. Garnirajte svježim listovima metvice. Alternativno, pomiješajte jogurt i med s voćem kako biste stvorili kremastu voćnu salatu.
Korak 2
Napravite voćni smoothie. Pomiješajte svoje omiljeno voće u blenderu kako biste napravili voćni smoothie za večeru. Dodajte obični jogurt, punomasno mlijeko ili sladoled kako bi vaš smoothie bio bogat i kremast.
3. korak
Sok od voća za kreiranje večere. Mnogi ljudi sokom svježeg voća i povrća zamjenjuju tradicionalnija jela. Jennifer K. Nelson, nutricionistica klinike Mayo, preporučuje da držite dio kaše u svom soku kako biste osigurali više vlakana i kako bi napitak postao puniji.
4. korak
Pomiješajte balzamični ocat s smeđim šećerom i ekstraktom vanilije. Prelijte preko svježih bobica i ostavite da se voće marinira 10 do 15 minuta. Ocijedite marinadu i pojedite bobice.
5. korak
Za večeru dodajte svježe voće jogurt ili sir. Narezane jagode, borovnice, ananas ili maline čine ukusne dodatke jogurtu ili skuti. Za varijaciju dodajte papriku i orahe.
Stvari koje će vam trebati
-
Svježe voće
Sok od limete
Narančasti liker
Med
Jogurt
Miješalica
Sokovnik
Balsamico ocat
smeđi šećer
Posni sir
