Mortonova neuroma je masa koja se obično pojavljuje između trećeg i četvrtog nožnog prstiju na kugli stopala. Tkivo na ovom području stvara pritisak na živce, što može biti izuzetno bolno. Pravilna podrška luka može pomoći u ublažavanju ovog problema, kao i vježbe koje mogu smanjiti stres.
proteže
Istezanje vezivnog tkiva u stopalu može smanjiti stres na vašoj neuromi. Sva bi se rastezanja trebala držati najmanje 10 sekundi da bi se postigla što veća korist.
Za ručno iscrtavanje plantarne fasade uhvatite petu u jednu ruku. Drugu ruku stavite pod kuglu stopala i nožnih prstiju. Lagano povucite prednju nogu i nožne prste prema potkoljenici, stvarajući potez duž dna stopala.
Zidna rastezljivost također može olakšati vezivno tkivo. Okrenite se zidu s nogama na širini ramena. Ruke stavite na zid u visini ramena i odmaknite se desnim stopalom smjestivši ga oko dva do tri stopala iza lijevog. Držeći pete na podu, savijte koljena i naslonite se na zid.
Rola za boce može i istegnuti stopalo i smanjiti upalu. Koristite staklenu bočicu ili plastičnu bocu punu leda, prebacite bocu naprijed i natrag po dnu stopala. Staklena boca je kruta, pa pruža dobru otpornost, dok boca puna leda daje dodatnu korist smanjenju upale hladnim nanošenjem.
Ručnik Stretch je potpomognuta vježba istezanja. Sjednite na pod s nogom ravno ispred sebe. Kuglu stopala stavite na sredinu ručnika. Zgrabite oba kraja ručnika i povucite prednju nogu prema potkoljenici.
Jačanje
Za vježbu Figure 8 nije potrebna dodatna oprema. Da biste to postigli, vodite se velikim nožnim prstom i nogom dovršite uzorak od figure osam. Krenite nogom kroz najveći raspon pokreta za koje ste sposobni.
Vježba Abeceda također ne zahtijeva opremu i može se izvoditi bilo gdje. Vodeći se velikim nožnim prstom, nogom napišite abecedu u zrak.
Ručnik Scrunch ima nekoliko različitih opcija koje možete isprobati. Postavite ručnik na pod. Stavite stopalo na krajnji kraj koji vam je najbliži. Prstima povucite ručnik prema sebi. Da biste to učinili težim, možete staviti uteg na kraj ručnika koji je najudaljeniji od vas.
Vježbe ravnoteže
Poboljšana ravnoteža povećati će vašu sposobnost izvođenja aktivnosti s poboljšanom bio-mehanikom ili pravilnim kretanjem. To može smanjiti stres koji se stavlja na neurom, što stvara bol.
Da biste izvodili vježbu ravnoteže za jedno stopalo, stojite na jednoj nozi i balansirajte onoliko dugo koliko ste u mogućnosti. Pobrinite se da imate zid ili pult u blizini koji će vam pomoći da se stabilizuje ako je potrebno. Poteškoću možete povećati pomicanjem suprotnog stopala ili zatvaranjem očiju. Kako se stanje ravnoteže poboljšava, možete istovremeno raditi i jedno i drugo.
Vježba Toe Raise također ima varijantu koju možete isprobati. Stojeći, s razmaknutim nogama ramena, podignite se na nožne prste. To možete učiniti sa zatvorenim očima zbog povećanih poteškoća.
