Zbog promjene hormona i promjene u metabolizmu koje nastaju nakon histerektomije i tijekom menopauze, mnoge žene doživljavaju neželjeno debljanje. Prema studiji iz Odjela za zajedničku i obiteljsku medicinu u Medicinskom centru na Sveučilištu Duke iz 2009. godine, žene koje su bile podvrgnute histerektomiji teže su više nego žene koje to nisu učinile. Način gubitka kilograma nakon histerektomije isti je koncept gubitka težine kao i svaki drugi i uključuje gubitak masti i dobijanje mišića. Međutim, ženama koje su imale histerektomiju možda će trebati više raditi na postizanju rezultata.
Korak 1
Obavite liječnički pregled koji vam je obavio liječnik kako biste isključili bilo koje druge uzroke naglog debljanja, poput problema sa štitnjačom. Ako postoji neki drugi glavni razlog debljanja, možda će mu trebati liječnička pomoć, a pokušaji gubitka kilograma možda neće značiti.
Korak 2
Izvršite promjene u prehrani da biste smanjili unos kalorija. Jedite redovito proteine koji se mogu naći u hrani poput peradi, jaja i sjemenki. Povećajte i unos svježeg voća i povrća.
3. korak
Radite kardiovaskularne vježbe najmanje 60 minuta tri do četiri puta tjedno. Primjeri uključuju trčanje, skakanje konopa i vožnju bicikla. Plivanje je također opcija ako osjetite bol u zglobovima, jer plutavost vode podržava vaše mišiće i olakšava pokrete.
4. korak
Vježbajte snage tri do četiri puta tjedno, dajući mišićima dan da se odmaraju između. Podignite tegove i napravite push-up za izgradnju više mišića. Mišić sagorijeva kalorije učinkovitije od masnoće, pa je trening snage učinkovit način da se oslabite.
5. korak
Posavjetujte se s nutricionistom. Vaše prehrambene potrebe i prehrambene prakse mogu se razlikovati od onih kod druge žene, a osobni savjet može vam pokazati gdje možete unijeti promjene koje će povećati vaš gubitak kilograma.
