Bolest može propasti vaš apetit i vašu sposobnost da se pravilno prehranite. Ali kada bolestan, najvažnije je dati svom tijelu raznolike hranjive tvari i dodatne kalorije. Vaš imunološki sustav radi prekovremeno da bi se borio protiv bube koju ste uhvatili i potrebna mu je energija iz zdrave hrane da bi to nastavilo. Ako ste ljubitelj fitnesa koji uzima proteinske potrese za podršku rasta mišića, držite ih dok ste bolesni kako ne biste iznevjerili svoje ciljeve. Jedina iznimka je ako osjećate povraćanje ili proljev i ne možete zadržati čvrstu hranu.
Savjet
Ako vam je apetit loš i borite se protiv bolesti, proteinski shake može vašem tijelu pružiti ono što mu treba kako bi vam pomoglo da se oporavi.
Proteini i vaš imunološki sustav
Proteini se često nazivaju građevnim blokovima života. Postoji preko 10 000 različitih proteina koji oblikuju i održavaju vaše tijelo. Spojevi koji čine proteine nazivaju se aminokiselinama i ključni su za zdrav imunološki sustav. Manjak proteina ili bilo koje aminokiseline može negativno utjecati na imunološku funkciju.
Esencijalne, neesencijalne i uvjetne aminokiseline
Postoji 21 aminokiselina potrebna vašem tijelu za podršku rasta stanica i zdrave imunološke funkcije. Oni su klasificirani ili kao osnovni, što znači da ih trebate uzimati iz prehrane, ili neupotrebljivi, što znači da vaše tijelo ima vlastitu zalihu. Treću kategoriju, koja se naziva uvjetne aminokiseline, vaše tijelo obično proizvodi, osim u vrijeme bolesti ili stresa. Tijekom tih razdoblja vaše tijelo nije u mogućnosti napraviti ono što je potrebno za poticanje izlječenja, tako da ih morate sigurno dobiti iz hrane. Proteinski šejk koji sadrži sve aminokiseline kada ste bolesni pomoći će osigurati da vaše tijelo ima ono što mu je potrebno za oporavak.
Odabir proteinskog praška
Da biste bili sigurni da ste dobili sve aminokiseline, odaberite proteinski prah iz visokokvalitetnog izvora proteina. Protein iz životinjskog izvora, kao što je protein sirutke ili kazein iz mlijeka ili protein jajeta, sadržavat će sve aminokiseline koje vaše tijelo treba. Biljni protein koji se temelji na smeđoj riži ili grašku je nepotpun izvor proteina, što znači da će sadržavati jednu ili više aminokiselina koje su vam potrebne ili će im nedostajati. Možete pronaći proteinske praške na bazi biljaka koji miješaju dva ili više biljnih bjelančevina kako bi tvorili potpuni protein, poput proteina smeđe riže pomiješanog s grahom proteina.
Koliko trebaš
Treba vam proteina svaki dan, jer ga vaše tijelo ne skladišti. Normalno, sjedilačka odrasla osoba treba pojesti oko 0, 4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Aktivnoj odrasloj osobi treba malo više - do 0, 6 grama po kilogramu. Web stranica sveučilišta Rice preporučuje da jedete više proteina nego obično kada ste bolesni kako biste poduprli oporavak. Pola grama proteina i 0, 7 grama proteina po kilogramu za ženu od 140 kilograma odgovaralo bi 70 do 98 grama proteina, količina u otprilike tri do četiri kašičice ili obroka, tipičnog 100-postotnog dodatka proteina u sirutki u prahu.
Ostali sastojci za imunitet
Još više pojačajte moć proteina u borbi protiv infekcije dodavanjem ostalih sastojaka s hranjivim sastojcima koji podržavaju zdravu imunološku funkciju. Mango je bogat izvor vitamina C, hranjivog sastojka koji povećava imunitet. Ubacite malo sjemenki suncokreta za dodatni protein i vitamin E, antioksidans za jačanje imuniteta koji se bori protiv oštećenja stanica. Dodajte malo lanenog ulja koje sadrži omega-3 masne kiseline koje pojačavaju aktivnost bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bakterija koje se nazivaju fagociti.
