Menopauza, faza u ženskom životu kada joj se zaustavljaju mjesečni periodi, obično oko 50 godina, vrijeme je promjena. Za mnoge žene jedna je od promjena hormonalna i dobna težina, osobito u trbuhu, što povećava rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i nekih vrsta raka. Skočite - započnite metabolizam u menopauzi ciljanim promjenama prehrane i rutinske vježbe.
Korak 1
Uključite se u redovne treninge snage. Odmaranje metaboličke stope ili brzine kojom sagorijevate kalorije, svake se godine smanjuje s normalnim gubitkom mišićnog tkiva koji se javlja kako ostariš. Suprotstavite se ovom trendu sudjelovanjem u redovitim treninzima snage za očuvanje ili izgradnju mišićne mase i sagorijevanje više kalorija.
Korak 2
Težite 30 minuta aerobne tjelovježbe većinu dana. Aerobna tjelovježba, poput brzog hodanja ili korištenja veslačkog ili eliptičnog stroja, sagorijeva kalorije i može vam pomoći u upravljanju težinom. Obucite se u slojeve i pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju zbog vrućih bljeskova koji mogu nastati tijekom vježbanja.
3. korak
Jedi manje. Međutim, ne jedite manje od 1200 kalorija dnevno. Tijekom 50-ih godina dnevno trebate oko 200 manje kalorija nego u 30-im ili 40-ima. Odaberite namirnice guste namirnice koje su bogate hranjivim tvarima u odnosu na kalorije pa ćete i dalje dobiti odgovarajuću prehranu. Jedite jabuku umjesto pereca, krumpir umjesto čipsa, dodatnu povrću umjesto kolača za večeru i kruh od cjelovitog pšenice umjesto bijelog. Ne smanjujte kalorije ispod 1200, jer ekstremno rezanje kalorija može znatno usporiti metabolizam.
4. korak
Konzumirajte hranu bogatu vlaknima. Hrana sa visokim sadržajem vlakana, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, relativno je malo kalorija i velika je zapremina, pa je potrebno duže jesti. Obrok s visokim vlaknima ispunjava vas i sužava apetit, što vam može pomoći u održavanju ili gubitku težine.
5. korak
Jedite mršav protein. Za bjelančevine je potrebno više napora za probavu vašeg tijela, što povećava sagorijevanje više kalorija. Cilj je svakodnevno dobivati 16 do 20 posto kalorija iz proteina bez hrane, poput piletine i puretine bez kože, ribe, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i mahunarki.
Upozorenje
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
