Bol u preponama i unutarnjoj strani bedara kod trkača može nastati zbog niza čimbenika, ali obično proizlazi iz prekomjerne upotrebe. Stanje podjednako utječe na sprintere i maratonce i često traje ako se pravilno ne identificira i naknadno ne liječi. Razumijevanje znakova prepona i bolova u unutrašnjosti bedara može vam bolje pomoći da se brže oporavite i trčite što prije.
identifikacija
Bolovi u unutrašnjosti bedara, često nazivani preponama, obično se javljaju na gornjem unutarnjem mišiću bedara. Poznat i kao iliotibialni pojas, ovaj je mišić prvenstveno odgovoran za okretanje nožnih prstiju tijekom trčanja, stvarajući uravnotežen napredak. Bolovi nastaju kada gornji unutarnji mišić bedara prenapregne.
uzroci
Prekomjerna upotreba glavni je krivac za ozljede povlačenja prepona, iako drugi uzroci mogu dovesti do ozljeda. Nedovoljno istezanje prije i poslije trčanja može učiniti gornji unutarnji mišića bedara osjetljivim na prekomjerno zatezanje, kao i na sklizavoj površini. Uz to, prekomjerna pronacija i supinacija - prevrtanje stopala prema unutra, prema van - mogu stvoriti neravnotežu stopala, što dodatno naglašava mišić kako bi održao ravnotežu u trčanju.
Odmor
Iako to nije ono što većina trkača želi čuti, ostati izvan ceste ili na trkačkoj stazi nekoliko dana je najbolje oružje za liječenje bolova u unutrašnjosti bedara. Kod jakih povlačenja prepona trkač treba odmarati najmanje tjedan dana kako bi se mišić mogao potpuno oporaviti. Manja bol bi i dalje trebala odmarati, iako su ponekad mogući kraći, sporiji trčanja.
proteže
Nakon što se gornji unutarnji bedreni mišić dovoljno odmori, brojna fokusirana istezanja mogu izgraditi snagu mišića. Istezanje prepona postiže se sjedenjem na tlu, stopala zajedno i ravno leđima, te laganim guranjem laktova na koljena. Također je od pomoći unutarnje podizanje nogu: Lezite na bok bez boli, zategnite mišić zahvaćene noge i polako ga podignite. Držite nekoliko sekundi, a zatim je polako vratite na donju nogu. Istezanje treba raditi lagano i ponavljati nekoliko puta dnevno kako bi se povećale njihove koristi.
Cipele
Osim odmora i istezanja, umetanje specijaliziranog klina u svaku cipelu za trčanje može pomoći ozlijeđenim trkačima da spriječe bol u budućnosti. Klin je posebno koristan trkaču s ograničenom rotacijom gležnja i treba ga postaviti na unutrašnjost svake pete. To omogućuje okretanje gležnjeva i peta uz manje naprezanja gornjeg unutarnjeg mišića bedara.
