Ako ste ikada iskusili onaj iznenadni vrtoglavi, nagib-vrtlog osjećaj vrtoglavice, znajte što je vrtoglavica. Ovisno o osnovnom stanju, možda ćete moći napraviti neke izmjene prehrane kako biste ublažili simptome vrtoglavice. Znajući koja su hrana koja izaziva vrtoglavicu i koju hranu treba izbjegavati, može smanjiti rizik od napada vrtoglavice i nelagode povezanih simptoma.
Što je vrtoglavica?
Izraz vrtoglavica dolazi od latinske fraze verto , što znači vrtjeti. Vrtoglavica je vestibularni poremećaj koji se javlja u vašem unutarnjem uhu. Češće se nalazi kod žena nego kod muškaraca. Neuro ravnoteža kaže da je 20 do 40 posto ljudi pogođeno vrtoglavicom ili vrtoglavicom u nekom trenutku svog života. Vrtoglavica obično uzrokuje blagi do ozbiljni osjećaj pokreta s vrtoglavicom, nesvjesticom, vrtoglavicom i osjećajem neravnoteže.
Što uzrokuje vrtoglavicu?
Vrtoglavica je samo simptom poremećaja koji može biti uzrokovan više od 40 bolesti ili stanja vašeg unutarnjeg uha, vašeg živčanog sustava ili mozga. Uzrok može biti infekcija, ušni vosak ili uklanjanje čestica kalcijevog karbonata, upala, funkcionalni poremećaji, slab imunološki odgovor, povećani tlak u unutarnjem uhu ili zdravstveno stanje.
Postoje dvije vrste vrtoglavice - periferna i središnja, ovisno o uzroku, prema NHS Informu.
Periferni vrtoglavica
Periferni vrtoglavica je najčešći tip. Obično ga uzrokuje problem sa sustavom za uravnoteženje vašeg unutarnjeg uha. Neka stanja i bolesti koje mogu prouzrokovati periferne vrtoglavice su:
BPPV
Kod BPPV-a (benigne paroksizmalne pozicijske vrtoglavice), najčešćeg uzroka vrtoglavice, vrtoglavica se javlja specifičnim pokretima glave dok stojite, prevrtanjem u krevetu ili savijanjem. BPPV uzrokuju mali kristali koji su prekinuli sluznicu kanala u vašem unutarnjem uhu i postali su u jednom od kanala ispunjenih tekućinom ušiju.
Labirintitis Labirintitis nastaje zbog infekcije unutarnjeg uha duboko u uhu. Labirint je labirint kanala u uhu koji su ispunjeni tekućinom i kontroliraju sluh i ravnotežu. Vaša infekcija mogla bi biti posljedica virusne infekcije, poput prehlade ili gripe ili bakterijske infekcije.
Meniereova bolest
Meniereova bolest rijetko je stanje unutarnjeg uha, a uzrok nije poznat. Može dovesti do vrtoglavice, gubitka sluha i osjećaja pritiska u ušima.
Vestibularni neuritis Vestibularni neuritis posljedica je upale živaca koji spajaju vaše unutarnje uho s mozgom. Može ga uzrokovati virusna infekcija i stvoriti simptome nestabilnosti i mučnine.
Središnji vrtoglavica
Centralna vrtoglavica često je rezultat problema vašeg dijela mozga ili mozga. Neki od uzroka središnje vrtoglavice su:
Migrena
Snažna glavobolja koja uzrokuje lupanje boli sprijeda ili na boku glave što je često povezano s vrtoglavicom i mučninom.
Multipla skleroza
Multipla skleroza ili MS je stanje koje utječe na središnji živčani sustav, uključujući mozak i leđnu moždinu. MS obično uzrokuje rast lezije na mozgu ili moždanu, području u mozgu koji kontrolira ravnotežu, prema Zakladi multiple skleroze.
Akustična neuroma Akustična neuroma je rijedak benigni tumor mozga koji raste na živcu koji pomaže u kontroli sluha i ravnoteže.
Tumor na mozgu
Ovo je tumor na moždanu, koji se nalazi na dnu mozga. Vrtoglavica je samo jedan od mnogih simptoma koji mogu proizaći iz tumora mozga.
udar
Moždani udar može se dogoditi kada se dio opskrbe krvlju prekine mozgu. Prema Američkom udruženju za moždani udar, simptomi moždanog udara mogu biti vrtoglavica, a vrtoglavica i ozbiljna neravnoteža nastaju zajedno.
Ozljeda glave ili vrata Nakon ozljede glave ili vrata, možete primijetiti uobičajeni simptom vrtoglavice. To se obično rješava, ali može biti u tijeku i oslabiti.
Određene vrste lijekova Određeni lijekovi na recept mogu imati nuspojavu vrtoglavice. Lijekovi koji uključuju antikonvulzive, antihipertenzive, antibiotike, antidepresive, antipsihotike i protuupalne lijekove mogu izazvati vrtoglavicu i povećati šanse za napad vrtoglavice, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Ako simptomi vrtoglavice potraju, potražite alternativni lijek kod svog liječnika.
Simptomi vrtoglavice
- Nagli osjećaj okretanja, kihanja ili naginjanja
- Osjećaj nestabilnosti ili neuravnoteženosti
- koji pada
- Mučnina, povraćanje
- Dvostruki vid ili poteškoće u fokusiranju na pokretne predmete
- glavobolje
- Oštećen sluh ili zvonjava u ušima
- Poteškoće s koncentriranjem
- Trkački otkucaji srca
Dijagnoza vrtoglavice
Važno je da se dijagnosticira kako bi se utvrdilo što uzrokuje vrtoglavicu, tako da možete poduzeti korake za liječenje stanja ili ublažavanje simptoma, moguće s promjenom prehrane. Vaš liječnik može tražiti abnormalne ili nehotične pokrete očiju. Navedeno brzo kretanje oka brzim okretanjem glave može ukazivati na to koje uho može uzrokovati problem.
Hrana koju treba izbjegavati kod simptoma vrtoglavice
Unošenje nekih izmjena u vašu prehranu može biti korisno, izbjegavajući hranu koja pokreće vrtoglavicu ili kontrolira simptome. Vaše unutarnje uho održava stalan volumen i koncentraciju natrija, kalija, klorida i drugih elektrolita koji pomažu u ravnoteži. Upravljanje prehranom ne samo da bi moglo pomoći u reguliranju ravnoteže tekućine, već bi moglo pružiti vrijedne antioksidante i hranu koja ima protuupalni učinak na vaše tijelo kako bi vam pomogla u liječenju vašeg osnovnog stanja.
Ograničite kofein Kofein koji je prisutan u kavi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i soda može povećati zvuk zvona u ušima. Eliminacija unosa kofeina koja se preporučuje u prehrani Meniere-ove bolesti dobar je savjet za sva stanja vezana za vrtoglavicu, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutritional Neuroscience 2018. godine.
Smanjite unos soli Natrij je glavni krivac za pogoršanje vrtoglavice. Konzumiranje soli može uzrokovati zadržavanje viška vode u vašem tijelu i utjecati na ravnotežu i pritisak tekućine. Višak soli u vašoj prehrani može ometati vašu unutrašnju ravnotežu i mehanizme ravnoteže u vašem unutarnjem uhu. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom natrija, poput:
- Čips
- Sir
- Kokice
- Kiseli krastavci
- Umak od soje
- Konzervirana hrana
Priručnik Vrtoglavica i vrtoglavica savjetuju strogu dijetu s malo soli s 1.500 do 2.000 miligrama natrija dnevno, pri čemu neki liječnici preporučuju količine od 1.000 do 1.500 miligrama dnevno.
Opcija je zamijeniti uobičajenu sol biljem i začinima za začin. Odaberite hranu koja je prirodno niska natrijuma, poput svježeg voća i povrća, mesa, peradi, ribe i neobrađenih žitarica.
Alkohol je ne, za alkohol se zna da pogoršava vrtoglavicu, osjećaj ravnoteže i mučninu ako ste skloni vrtoglavicama. Alkohol negativno utječe na vaš metabolizam dehidrirajući vaše tijelo, zbog čega metaboliti čine štetne za vaše unutarnje uho i mozak. Alkohol također može pogoršati vrtoglavicu mijenjanjem volumena i sastava tekućine u vašem unutarnjem uhu, prema udruzi Vestibularni poremećaji. Vino je poznati pokretač napadaja migrene koji također može izazvati vrtoglavicu i mučninu.
Ne jedite hranu koja uzrokuje upalu
Kao i kod gotovo svih bolesti, upala igra glavnu ulogu kao sastavni dio patogeneze. To se odnosi i na poremećaje unutarnjeg uha. Hrana koja ima tendenciju izazivanja upale može dugoročno pojačati simptome vestibularnih poremećaja, prema Vertigo tretmanu. Ove namirnice uključuju:
- Pržena hrana
- Kruh i peciva
- crveno meso
- Margarin
- Prerađena hrana i meso
: 14 Hrana koja se bori protiv upale jesti svaki dan
Oprostite šećernoj hrani Kada je riječ o vrtoglavici i dijeti, konzumiranje hrane s visokim sadržajem šećera može uzrokovati fluktuaciju u količini tekućine u uhu, što rezultira porastom simptoma vrtoglavice. Da biste smanjili fluktuacije, odaberite složene šećere koji se nalaze u mahunarkama, cjelovitim žitaricama, krumpiru i povrću i izostavite:
- Stolni šećer
- smeđi šećer
- Med
- javorov sirup
- Kukuruzni sirup
- Soda ili voćni sokovi s visokim sadržajem šećera
- Slastice, pite ili slatki deserti
Izbjegavajte dehidraciju Čak i blaga dehidracija može uzrokovati simptome vrtoglavice. Zadržavanje hidratiziranosti može pomoći u smanjenju problema s vrtoglavicom i ravnotežom. Vašem tijelu je potrebno osam do 12 čaša tekućine svaki dan. Voda je najbolji izbor jer je bez kalorija i kofeina, a ne kao diuretik.
Nemojte jesti hranu koja sadrži tiramin Tiramin je aminokiselina za koju se zna da izaziva migrene i druga stanja koja mogu uzrokovati vrtoglavicu i vrtoglavicu. Primjeri hrane koja sadrži tiramin uključuju:
- crno vino
- Pileća jetra
- Dimljeno meso
- Kiselo vrhnje
- Jogurt
- Kisela haringa
- Čokolada
- banane
- Citrusi
- smokve
- Zreli sirevi
- Maslac od kikirikija
Hrana koja sadrži MSG, poput hot-dogova i feferona, također može biti odgovorna za izazivanje vrtoglavice povezane s migrenom, prenosi Vestibular.org.
Koristite lijekove bez recepta s oprezom Neki lijekovi mogu povećati simptome vestibularnih poremećaja. Aspirin može pogoršati zvonjenje u ušima. Protuupalni lijekovi, uključujući ibuprofen, mogu ometati kontrolu tjelesne tekućine i ravnotežu elektrolita, uzrokujući zadržavanje vode. Pazite na lijekove koji sadrže kofein. Antacidi često sadrže značajne količine natrija.
Prijedlozi za ublažavanje vrtoglavice
Za borbu protiv štetnih učinaka upale u vašem tijelu, trebali biste pokušati jesti cjelovitu hranu koja daje osnovne masnoće, vitamine i minerale koje vaše tijelo treba, zajedno s antioksidansima koji mogu pomoći vašem tijelu očistiti toksine. Određena hrana pokazala se korisnom u uklanjanju ili poboljšanju simptoma koji često prate vrtoglavicu.
Omega-3 masne kiseline
Zdrava mast omega-3 zna se da pomaže kod upale. Hrana omega-3 preporučuje se za vestibularnu prehranu migrene, kao i za druge poremećaje unutarnjeg uha. Riba, posebno masna riba, obiluje omega-3, a dobro su izvor i određeno povrće i orašasti plodovi.
: Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline za vegetarijance
Namirnice koje sadrže antioksidante
Shiitake gljive sadrže poseban antioksidans nazvan ergothioneine, koji je stanični zaštitnik koji se koncentrira na oksidativni stres u vašem tijelu.
Zeleni čaj sadrži hranjive tvari i antioksidante koji mogu pomoći u borbi protiv upale. Primjerice, japanski matcha čaj sadrži sedam puta više antioksidanata od tamne čokolade i 17 puta više od divljih borovnica, prema Mercoli.
: Koja jela i pića sadrže antioksidanse?
Dodaci ginkgo biloba Ginkgo biloba je dodatak koji se često koristi za smanjenje simptoma vrtoglavice povećanjem dotoka krvi u mozak. Učinkovitost i sigurnost Ginkgo bilobe ispitani su u studiji 2014. godine koja je usporedila ekstrakt Ginkgo bilobe s najčešće korištenim lijekovima protiv vrtoglavice, betahistinom. Ocijenjeno je sto šezdeset bolesnika sa simptomima vrtoglavice. Nalazi dvostruko slijepog, dvanaestomjesečnog plana liječenja, objavljenog u časopisu International Journal of Otolaryngology, bili su da dva lijeka imaju slične učinke na liječenje vrtoglavice, a Ginkgo biloba je imao blago izraženo poboljšanje s manje nuspojava.
Hrana koja sadrži vitamin D Manjak vitamina D povezan je sa simptomima vrtoglavice. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Neurology, otkrila je da ispitanici s niskom razinom vitamina D imaju čak 23 puta veću vjerojatnost da će imati pozicijsku vrtoglavicu u odnosu na kontrolnu skupinu.
Obavezno pribavite dovoljno vitamina D od sunca i svoje prehrane. Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju masnu ribu, poput tune i lososa; obogaćena hrana, poput mlijeka, soka od naranče i žitarica; goveđa jetra; i žumanjke.
: Hrana s visokim vitaminom D
