Otprilike 45 posto žena koje su pokušale smršaviti pokušale su to pomoću dodataka prehrani, prema članku objavljenom u časopisu Pretilost 2008., što ovo čini uobičajenom praksom. Dokazi za mnoge od ovih dodataka ograničeni su, međutim, čak i kada su koristi pokazane u znanstvenim studijama, porast gubitka kilograma je relativno mali. U skladu s tim, postoji nekoliko dodataka koji mogu biti korisni, ali rizici nuspojava mogu biti značajni, stoga provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da bi bili sigurni za vas prije nego što ih počnete koristiti.
Orlistat preko broda
Američka agencija za hranu i lijekove većinu dodataka prehrani za gubitak kilograma nije ocijenila zbog sigurnosti ili učinkovitosti. Orlistat je jedina dijeta bez tablete koja je odobrena od strane FDA-e za mršavljenje. Dostupan je u obliku veće doze recepta ili bez recepta u manjoj dozi pod imenom Alli. Ne preporučuje se onima koji imaju indeks tjelesne mase ispod 27 godina i ima neke potencijalne nuspojave. Orlistat to čini tako da vaše tijelo ne apsorbira oko 30 posto masnoće koju jede, tako da ako ne slijedite dijetu s malo masnoće, mogli biste osjetiti masnu proljev ili curenje. Nije sigurno uzimati orlistat ako uzimate lijekove za bolest štitnjače ili dijabetes ili ako smanjujete krv, jer bi mogli utjecati na ove lijekove.
Ekstrakt zelenog čaja za mršavljenje
Ekstrakt zelenog čaja pruža korisne tvari zvane katehine, kao i kofein, koji potencijalno pomažu kod gubitka kilograma. Studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior 2008. otkrila je da je zeleni čaj koristan u povećanju sagorijevanja masti i metabolizma za poboljšanje gubitka kilograma. Druga studija, objavljena u časopisu Journal of Nutrition 2009., otkrila je da katehini iz zelenog čaja pomažu u povećanju količine trbušne masti izgubljene vježbanjem. Možda će vam biti bolje konzumirati kuhani zeleni čaj umjesto uzimanja dodataka ekstrakta zelenog čaja, jer su dodaci povezani s više nuspojava. Dok zeleni čaj nema nikakvih problema sigurnosti, osim moguće prekomjerne konzumacije kofeina, neki ljudi koji uzimaju ekstrakt zelenog čaja imali su mučninu, zatvor, porast krvnog tlaka ili oštećenje jetre.
Konjugirana linolna kiselina za mršavljenje
Dok se dokazi za konjugiranu linolnu kiselinu za mršavljenje miješaju, metaanaliza objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition 2007. godine otkrila je da ona može pomoći u povećanju gubitka tjelesne masnoće - oko 0, 2 kilograma tjedno. Čini se da povećava sagorijevanje masti, ali može imati nuspojave, uključujući uznemireni želudac, proljev, bol u trbuhu i zatvor, a može negativno utjecati na razinu lipida u krvi. Vrsta CLA može utjecati i na potencijalne rezultate mršavljenja iako mnogi dodaci sadrže mješavinu različitih vrsta CLA-e.
Piruvat za mršavljenje
U preglednom članku objavljenom u časopisu Journal of Obesity 2011. godine, piruvat može povećati metabolizam i sagorijevanje masti i dovesti do blagog povećanja gubitka kilograma. Dodatak je doveo do smanjenja tjelesne težine za 1, 6 posto u jednom šest tjedna, kao i dodatnih 0, 1 kilogram gubitka kilograma tijekom drugog 21-dnevnog ispitivanja, tako da ne očekujte da ćete izgubiti puno kilograma jednostavno uzimanjem piruvata. Nuspojave koje se mogu javiti tijekom uzimanja piruvata uključuju napuhanost, proljev i potencijalno smanjenje razine lipoproteina visoke gustoće ili dobrog kolesterola.
Glukomanan za mršavljenje
Dodavanje vlakana u vašu prehranu pomaže vam da se puni više kako biste lakše smanjili kalorije. Zbog toga se dodaci vlaknima, poput glukomanana, ponekad preporučuju za povećanje gubitka kilograma. Studija objavljena u časopisu Medical Science Monitor iz 2005. godine primijetila je da je nakon prehrane od 1200 kalorija i uzimanja dodataka glukomanana dovelo do povećanja gubitka kilograma za oko 1, 8 kilograma tjedno u odnosu na samo dijetu od 1200 kalorija. Dodavanje alginata ili guma guma nije povećalo gubitak kilograma, iako se ovi sastojci ponekad preporučuju u tu svrhu. Dok glukomanan može usporiti pražnjenje vašeg želuca i učiniti da se osjećate puni duže, on također može uzrokovati nelagodu u trbuhu, proljev, nadimanje i zatvor. Oblik tablete mora se brzo progutati s punom čašom vode, a također može prouzročiti zapreku u vašem jednjaku, pa je odabir drugog oblika dodatka vjerojatno najbolji.
Ekstrakt bijelog zrna bubrega
Ekstrakt bijelog zrna bubrega može vam pomoći ograničiti apsorpciju ugljikohidrata i tako smanjiti učinak vašeg obroka na šećer u krvi i ukupni broj kalorija koje apsorbirate. Pregledni članak objavljen u Nutrition Journalu 2011. godine utvrdio je da ovaj dodatak može dovesti do povećanog gubitka kilograma, a neke studije pokazuju da su oni koji su uzimali ekstrakt bijelog zrna bubrega izgubili dodatnih 6 kilograma tijekom otprilike četiri tjedna. Kao i kod ostalih dodataka za mršavljenje, postoje i neke potencijalne nuspojave povezane s ekstraktom bijelog zrna bubrega, uključujući nadutost, meku stolicu, zatvor i glavobolju.
Caralluma Fimbriata ekstrakt
Suplementi napravljeni od jestivog kaktusa zvanog Caralluma fimbriata mogu također dovesti do neznatnog smanjenja opsega struka, mada ne nužno i do povećanog gubitka težine, prema studiji objavljenoj u Appetiteu 2007. Koristi se u Indiji kako bi se suzbio apetit i glad, posebno u vremenima gladi, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo ima li značajan utjecaj na gubitak kilograma. Smanjivanje opsega struka može vam pomoći smanjiti rizik od bolesti srca. Potencijalni štetni učinci uključuju nadimanje, nadimanje i zatvor.
Kapsaicin za mršavljenje
Kajenska paprika i druga začinjena hrana ponekad se preporučuju za mršavljenje zbog tvari koju sadrže pod nazivom kapsaicin. Studija objavljena u 2005. godini u časopisu American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, primijetila je da kapsaicin može biti od koristi za gubitak kilograma, ali ljudi imaju poteškoće u ispunjavanju potrebnih velikih doza da imaju značajan utjecaj na metabolizam i sagorijevanje masti, a time i na gubitak kilograma. Kajenska paprika može uzrokovati osjećaj pečenja kada se konzumira, a postoji određena zabrinutost da velika konzumacija kapsaicina može povećati rizik od čira na želucu, krvarenja u želucu i određenih vrsta raka, iako su dokazi oprečni.
Dijeta i vježbe za mršavljenje
Za značajno mršavljenje, trebate smanjiti kalorije i povećati količinu vremena koje provodite vježbajući. Svaki kilogram mršavljenja tjedno zahtijeva deficit od 3.500 kalorija. Da biste smršavili brzinom od 1/2 do 1 kilogram tjedno, trebate smanjiti 250 do 500 kalorija dnevno, bilo ako jedete manje ili se krećete više. Svaka mala promjena životnog stila olakšava vam približavanje cilju mršavljenja, bilo da vježbate dodatnih 30 do 60 minuta ili preskočite svoj tipični desert nakon večere. Umjesto da se oslanjate na suplemente, razmislite o gubitku težine razumnom dijetom i vježbanjem. Ako vam je potrebna pomoć u izradi plana, posavjetujte se s stručnjakom za prehranu i fitness.
