Iza glavnoga vojnog tiska vruće je raspravljana tema. Iako je osnovna vježba u mnogim rutinama bodybuildinga i snage, a može ponuditi brojne prednosti, ona također nosi određeni stupanj rizika. Ako ga izvodite prečesto ili u lošem obliku, može dovesti do ozljeda.
Tehnika i mišići
Postavite iza glavnoga vojnog tiska gotovo na isti način kao što je to slučaj sa običnim vojnim tiskom. Stopala vam trebaju biti blizu jednaka, noge uspravne, a trup uspravan. Zatim pritisnete šipku odozdo iza glave, sve dok ruke ne izvučete ravno, a laktovi izvučeni. Glavni mišić koji radi je vaš prednji deltoid - mišić u prednjem dijelu ramena. Ali vaši medijalni i stražnji deltoidi, zamke, tricepsi i srži također igraju ulogu.
Prednosti
Glavna grupa vježbenika koji imaju koristi iza pritiska glave su olimpijski dizači utega. Olimpijsko podizanje zahtijeva veliku pokretljivost i snagu ramena, jer oba dizala - snop i čist i trzaj - završavaju sa šipkom koja je držana ravno prema gore, s težinom malo iza glave. Prema Glenn Pendlayu, vlasniku Wichita Falls Weightlifting Cluba, iza preše za vrat su odlične za pomoć pri učenju ispravnog postavljanja šipki i razvijanje potrebne pokretljivosti za olimpijsko dizanje.
Nedostaci
Tijekom vježbi pritiskanja glave iza vježbe morate povući ramena prema natrag i lagano ih usmjeriti prema van. Trener snage Sean Barker piše u svom članku, "5 vježbi koje ne biste trebali raditi", da iza pritiska glave stavljate ranjive manžete na ramena i rotorske manžete - grupu mišića koji podržavaju rame, povećavajući tako rizik od ozljede.
Kada koristiti
Zbog potencijalnih kontraindikacija koje stoje iza vojnih preša za glavu, trebali biste ih raditi redovito samo ako imate izvrsnu fleksibilnost ramena ili određenu potrebu - ako želite razvijati pokretljivost gornjeg dijela tijela za olimpijsko dizanje. Međutim, Charles Poliquin, vlasnik Poliquin Performance Center-a za elitne sportaše, vjeruje da iza prešanja na glavi može biti i alat za procjenu da biste vidjeli imate li neravnotežu mišića ili snage koja treba ciljati u vašoj rutini treninga.
