Vježba nam može pomoći da ostanemo jaki s godinama. Izgradnjom mišićnih mišića vježbanjem može se poboljšati tjelesni sastav, mišićna snaga, izdržljivost, ravnoteža i koordinacija. Osim toga, vježbanje smanjuje rizik od određenih bolesti. Za vježbanje kod kuće možete koristiti razne videozapise. Prije započinjanja bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Stariji fitnes: lako to čini
Ovo je osnovni video trening snage koji sadrži vježbe koje su sigurne i učinkovite. Rutina se može izvoditi stojeći ili sjedeći u stolici, tako da je prihvatljiva za sve uzraste i razine. Trebat će vam jedan ili dva seta bučica, u rasponu od 1 do 5 kilograma. Instruktor preporučuje dva seta, jedan lagani i jedan umjereni, tako da se možete izazivati na određenim vježbama. Ovaj videozapis koji je lako pratiti traje 50 minuta.
Leslie Sansone: Aktivna odrasla osoba
Leslie Sansone, instruktorica i tvoracica programa Walk at Home, vodi vježbače kroz hodanje u kući jednom ili dva kilometra. Ona podučava osnovne pokrete koji su postavljeni na glazbu tako da vježba bude jednaka broju koraka koje biste poduzeli ako hodate vani. Vježbanje možete zaustaviti nakon jedne milje ili možete nastaviti na drugom kilometru. Videozapis ima mjerač koji na televizijskom zaslonu prikazuje udaljenost koju ste prešli. Hodanje od jedne milje traje oko 12 minuta, a hodanje dva kilometra 23 minute.
Joga za starije osobe
Ovaj videozapis nudi dva treninga - jedan za jutarnji i jedan za večernji. Jutarnji je video zamišljen dok se večerašnji video fokusira na opuštanje. Pokreti su lako pratiti. Joga za starije može pomoći poboljšati fleksibilnost, snagu i tjelesnu svijest. Svaki trening traje 51 minuta.
Vježba: videozapis Nacionalnog instituta za starenje
Ovaj videozapis, stvoren od američkog Nacionalnog instituta za starenje, usredotočen je na poboljšanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Vježba je lako pratiti, a može se raditi i sjedeći ili stojeći. Instruktor pruža jasna objašnjenja svih vježbi. Potrebni su lagani utezi ruku. Odaberite težinu koju možete podići s lakoćom do posljednjih nekoliko ponavljanja. Ovaj videozapis je 41 minuta.
