Kako se vrijeme zagrijava, bez sumnje ćete provoditi više vremena vani. No, ovisno o mjestu u kojem živite, možda bi bilo malo previše vruće da se sredinom dana krenete u trčanje.
Budući da se ljetno trčanje obično događa tijekom hladnijih dijelova dana (rano jutro i kasno navečer), to znači da ima manje dana i više šanse da nešto pođe po zlu. Dakle, nema boljeg vremena da se usredotočite na čuvanje.
Žene posebno moraju uzeti u obzir njihovu sigurnost kad izlaze na ulice ili brda radi svojih obuka. Brojke su alarmantne: Prema podacima Nacionalne mreže za silovanje, zlostavljanje i incest (RAINN), najveće nacionale organizacije za borbu protiv seksualnog napada, „Jedna od svake šest Amerikanaca bila je žrtva pokušaja ili dovršenog silovanja u svom životu."
No, i muškarci i žene mogu se naoružati donjim savjetima koji će vam smanjiti šanse da se ozlijede tijekom trčanja.
1. Nosite ili nosite svjetlo
Ne možete stati u trčanje do zalaska sunca? Obavezno ponesite malu svjetiljku kako biste uvijek mogli provjeriti svoju okolinu. Nećete moći vidjeti samo pukotine i pukotine na pločniku ili stazi (ili labavu divlju životinju), već i svaki potencijalni napadač koji vreba u sjeni. Ako je svjetiljka previše glomazna, možete se odlučiti za prednje svjetlo, a postoje čak i aplikacije za svjetiljku za vaš pametni telefon.
2. Nosite odgovarajuću opremu
Jednako je važno da vas vozači i biciklisti mogu vidjeti, kao i da ih vidite. Mnoge tvrtke izrađuju reflektirajuću opremu za trkače. Na primjer, Nathan Sports izrađuje reflektirajuće prsluke, zavoje i treptajuća svjetla koja se lako pričvršćuju na tijelo ili odjeću.
Također, možda ćete voljeti trčati bosonoge, ali hoćete li se moći poletjeti u punom sprintu ako vas netko progoni? Ako ste bosonogi nosilac cipela, razmislite o njihovom korištenju tijekom dnevnog vremena i nošenju tenisica s većom podrškom noću.
3. Ne napuštajte dom bez biber spreja
Suprotno uvriježenom mišljenju, sprej s paprom legalno je nositi u svih 50 država. Pogledajte sprej za papriku Runner Pepper Saber Red koji ima podesivi remen za ruke. Ako je napadnut, možete ga pošpricati po licu napadaču, što će mu vrlo teško uhvatiti dok trčite na sigurno.
4. Ako je potrebno, uključite alarm
Ako sprej s paprom nije za vas, osobni alarm pričvršćen na vaš ključni lanac odličan je način da ostanete zaštićeni. Kad vam priđe potencijalni napadač, povucite iglu i zazvat će se alarm koji se može čuti i do 300 metara.
Međutim, to će uspjeti samo ako prijetnja od uhićenja odstrani vašeg napadača. Ako to ne dogodi, morat ćete se pozabaviti treninzima samoobrane u onim vremenima kada vam nije preostala druga opcija.
5. Isključite glazbu nakon mraka
Iako je glazba jedan od najboljih motivatora kad se radi o intenzivnom kardio kitu, ona također utapa jedno od vaših najvažnijih osjetila za upozoravanje na opasnost.
Kad vam glazba eksplodira, ne možete čuti potencijalnu prijetnju ako se on prikrade odmah iza vas. Ako ne možete pokrenuti bez slušalica, barem isključite glazbu kako biste mogli čuti što se događa oko vas.
6. Znajte svoju rutu (ali različitu)
Prije nego što krenete na trčanje, znajte kamo idete. Ne pokušavajte prvi put krenuti noću. Umjesto toga, isprobajte ga tijekom dnevnog svjetla kako biste mogli upoznati sve pukotine na pločniku i možda neke ljude koji žive na ruti. Smanjit ćete i svoje šanse da se izgubite na ovaj način.
A ako uvijek istodobno trčite istom rutom, pokušajte je prebaciti. Ili trčite malo ranije ili nešto kasnije, a imate nekoliko ruta za trčanje za koje znate da su sigurne i zakretajte se po njima za svaku vašu vožnju.
7. Uzmi prijatelja (ili upozori prijatelja)
Brojevi su sigurni, tako da dovođenje prijatelja znači da uvijek treba nekoga nazvati za pomoć ako se ozlijedite ili vam pomoći u borbi s napadačem. Uz to, ugrađena je motivacija da biste bili odgovorni.
8. Naučite osnovnu samoobranu
Želite li znati što učiniti ako vas netko zgrabi odostraga? Ili te srušio na zemlju? Provjerite uzimate li klasu samoodbrane da biste se opremili nekim osnovnim vještinama preživljavanja za koje se nadamo da ih nikada nećete morati koristiti.
Što misliš?
Koji je vaš najbolji sigurnosni savjet? Hoćete li ili biste sami trčali noću? Zašto ili zašto ne? Osjećate li se sigurno kad trčite, vozite bicikl ili radite na otvorenom? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
