Pucketanje, pucanje i škljocanje zvukovi su koje možda očekujete da čujete iz jutarnje zdjele žitarica, ali ne i s laktova tijekom vježbanja. Ako ste ikada iskusili pucanje laktova dok radite push-up ili druge vježbe gornjeg dijela tijela, možda se pitate što je s tim neskladnim zvukovima.
Ne bojte se: puknuće i iskakanje zglobova tijekom vježbi uobičajeno je i obično bezopasno, prema Cleveland Clinic. Ako nemate bolova zajedno sa iskakanjem lakta, najvjerojatnije ćete nastaviti raditi ono što radite. Ali još uvijek vrijedi znati zašto lakat pravi buku tijekom vježbanja, pa evo sedam mogućih razloga.
1. Vaš spoj ispušta plin
Općenito, iskakanje ili pucanje lakta bez boli ima bezopasan i vrlo čest uzrok - kavitaciju ili oslobađanje plinova iz vaših zglobova. Vaši zglobovi sadrže podmazujuću otopinu koja se naziva sinovijalna tekućina, a koja sadrži kisik, dušik i ugljični dioksid.
"Povremeni, bezbolni iskakali zvukovi koji ne utječu na područje kretanja lakta smatraju se normalnim", kaže dr. Sc. Erin Nance, ortoped gornjih ekstremiteta. "Smatra se da iskakanje zvuk dolazi iz kretanja zraka unutar zglobne tekućine dok se zglob komprimira pokretom."
Popravite to: ne mijenjajte ništa - kavitacija je potpuno normalna i zapravo vam može olakšati zglobove. Zarobljeni plinovi mogu učiniti da se vaš lakat osjeća čvrsto ili nepomično, a omogućuje vam da se ti plinovi oslobađaju.
2. Čvrsti mišići ili tetive trljaju kost
Uske tetive mogu uzrokovati pucketanje u laktusnom zglobu kada savijate ili ispružite ruku, pored zvukova pucketanja ili pucanja. Napeti mišići mogu ovo pogoršati i ograničiti vaš domet pokreta, uzrokujući bol sličnu bolnoj mišići.
Popravite to: zagrijte se prije treninga i nakon toga se ohladite. Vaše zagrijavanje treba uključivati pokrete koji podižu vaš biceps, triceps, ramena i podlaktice za vježbanje, poput laganih gornjih presova ili modificiranih push-up-ova.
Vaše hlađenje treba uključiti statičko istezanje; valjanje pjene je također dobar dodatak. Ako imate bolove zajedno sa bukom i osjećajem pucketanja, posjetite liječnika i raspitajte se o tendinitisu i sindromu pucanja lakta, oba slučaja su komplikacije vezane uz tetivu lakta.
3. Imate ispljuvak lakta
Uganuće lakta nastaje kada se ligament u vašem lakatnom zglobu istegne (neznatno) ili se potpuno razdere (ozbiljan). Lagano istegnuće lakta može uzrokovati iskakanje, pucanje ili "hvatanje" lakatnog zgloba uz manju bol.
Popravite: Manje uganuće možete liječiti kod kuće lijekovima za odmor, ledom, kompresijom i bez recepta. Ako imate snažno uganuće koje uzrokuje intenzivnu bol ili ozbiljno ograničava raspon pokreta, najbolje je potražiti liječnika.
4. Olabavljena tijela u zglobu lakta
Izraz možda zvuči kao nešto iz filma strave, ali "labava tijela" se odnose na male komadiće hrskavice ili kosti unutar lakatnog zgloba. Također mogu uzrokovati iskakanje i zaključavanje lakta, kaže dr. Nance. To se obično dijagnosticira pomoću rendgenskih zraka ili naprednog snimanja, kao što su CT ili magnetska rezonanca (MRI).
Popravite to: ne možete puno učiniti s tim bez dijagnoze. Ako dobijete dijagnozu olabavljenih tijela, možda će vam trebati operacija za uklanjanje fragmenata.
5. Artritis uzrokuje slabljenje zgloba
Ako ste mladi i općenito zdravi, malo je vjerojatno da imate artritis lakta, ali vjerojatnost se povećava s godinama, a za one koji imaju reumatoidni artritis, autoimuni tip artritisa (druga vrsta, osteoartritis, uključuje degeneraciju povezanu sa godinama zglobovi).
Riješite to: Liječenje artritisa ovisi o vrsti artritisa i drugim čimbenicima, ali općenito uključuje odmor, promjene načina života, fizikalnu terapiju i ponekad lijekove, prema klinici Mayo. Ako mislite da imate artritis, zamolite svog liječnika primarne njege da vas uputi kod reumatologa.
6. Dio zgloba lakta je upaljen
Ponekad se trakovi tkiva u zglobovima lakta mogu nazvati "plicas". Upala plike često je krivac za pucanje po vanjskoj strani lakta, kaže dr. Nance.
Ako je kroničan, liječnici to navode kao "sindrom plike" ili sindrom sinovijalnog nabora lakta, prema članku iz srpnja 2013. iz American Journal of Roentology . Često je popraćeno izmijenjenim uzorcima pokreta, ograničenim rasponom pokreta i bolom s vanjske strane lakta. Također možete osjetiti "hvatajući" osjećaj kada savijate ruku.
Popravite: Upala se može riješiti samostalno, ali ako se to ne dogodi, fizikalna terapija i protuupalni lijekovi protiv boli obično su lijekovi po izboru. Neki liječnici također preporučuju injekcije steroida.
7. Hrskavica u laktu se odvojila
U pomalo rijetkom stanju zvanom osteohondritis dissecans, opskrba krvlju dijelom hrskavice i subhondralne kosti (sloj kosti koja leži ispod hrskavice) u lakatnom zglobu se zaustavlja ili potpuno prestaje, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga.
Ovaj gubitak opskrbe krvlju može uzrokovati da se fragment hrskavice i kosti odvoji od zgloba, a taj se fragment može uhvatiti negdje u zglobu, što rezultira bolom, ograničenim rasponom pokreta i zvukovima pucanja. Iako se obično javlja kod djece i adolescenata, može se dogoditi i kod odraslih.
"Ponavljanje težine nad glavom i težinom gornjih ekstremiteta rizični su čimbenici za otpuštanje osteohondritisa", kaže dr. Nance, a ovo se stanje često razvija kod sportaša koji nad glavom skaču i bacaju ili bacaju sportaše (poput golfa i bacača).
Ispravite ga: Samo liječnik može dijagnosticirati ovo stanje, ali ako sumnjate da ga imate, trebali biste zaustaviti bilo koju aktivnost koja uzrokuje bol dok ne vidite liječnika.
Drugi načini liječenja ili sprečavanje iskakanja lakta
Ako imate bolove u zglobovima koji su pomalo neugodni, ali zapravo nisu dovoljno loši za traženje medicinske njege, provjerite da li izvodite bilo kakve vježbe dizanja utega u pravilnom obliku, kaže dr. Nance. Loš oblik podizanja može prouzrokovati tupe bolove i iskakanje zglobova i na kraju može dovesti do ozljede ako se ne popravi.
Možda ćete primijetiti da se iskakanje događa samo u određenim položajima, primjerice, kada je lakat u potpunosti ispružen ili potpuno savijen ili kada vam je podlaktica zakrenuta gore ili dolje. Svijest o položajima koji vam uzrokuju bol može vam pomoći ili izbjeći takve položaje ili raditi na svom obliku tijekom određenih vježbi.
Na primjer, kada izvodite push-up, mogli biste otkriti da okretanje lakta bliže tijelu - nasuprot usmjeravanju lakta prema van - smanjuje ili u potpunosti uklanja bolove i iskakanje zvukova.
Kada vidjeti liječnika
Ne morate vidjeti liječnika za iskakanje lakta ako ne osjetite nikakvu bol kada vam lakatni zglob pravi buku. U slučaju manje boli u laktu, lekovi i protuupalni lijekovi protiv bolova, poput Ibuprofena, mogu pomoći ublažavanju boli i smanjenju bilo kojeg oticanja.
Ali bol - posebno jaka bol - ukazuje na ozljedu i treba je procijeniti liječnik, posebno ako je uporna. Ako imate druge simptome, osobito ukočenost ili nestabilnost, trebali biste posjetiti liječnika, čak i ako je bol samo mala. Ostali zabrinjavajući simptomi uključuju oticanje, ograničen raspon pokreta, modrice ili promjenu boje ili peckanje.
