Iako umjereno jedenje badema ne uzrokuje stvaranje plina, jedenje previše njih moglo bi dovesti do stvaranja gnoje ako je vaša prehrana prepuna puno hrane koja izaziva plin. Vlakna u bademima mogu uzrokovati plinove kada se konzumiraju u višku. Ako imate problema s kroničnim crijevnim plinovima, to vjerovatno ne uzrokuju samo bademi.
Vlakna u bademima
Vlakna mogu uzrokovati plinove, posebno kada jedete veliku količinu. Dakle, kad jedete badem kao dio prehrane bogate vlaknima, možda ćete osjetiti plin. Porcija jedne unce, odnosno oko 23 badema, osigurava 3, 5 grama prehrambenih vlakana. Američka udruga za srce preporučuje unositi oko 25 grama vlakana svaki dan, a dijeta sa visokim vlaknima sadrži 25 do 30 grama vlakana dnevno, napominje Sveučilište u Kaliforniji, San Francisco.
Kad uzrokuju plin
Ako niste navikli jesti bademe i iznenada pojedete veliku količinu - i stoga naglo povećate unos vlakana - možda ćete osjetiti plin, barem privremeno. Medicinski centar Sveučilišta u New Yorku Langone izvješćuje da, iako nagli porast vlakana može prouzrokovati plinove, postepeno povećanje dijetalnih vlakana - zajedno s pijenjem puno vode - može pomoći u izbjegavanju nuspojava naglog porasta vlakana, poput plina, nadimanja, grčeva i proljeva.,
Hrana sa višim vlaknima
Groznost se često javlja ako jedete puno hrane više vlakana od badema - ili uzimanje dodataka dijetalnim vlaknima. Izbori bogati vlaknima uključuju voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke. Na primjer, šalica zelenog graška osigurava oko 9 grama vlakana, 1 šalica pinto graha sadrži preko 15 grama, a 2 žlice mljevenog psilijuma u prahu osiguravaju 12 grama prehrambenih vlakana.
Hrana koja uzrokuje plin
Ako osjetite crijevni plin i konzumirate niske do umjerene količine badema, vjerojatno su druge komponente vaše prehrane mogle uzrokovati nastanak plinova. Prema Nacionalnoj informacijskoj kući za probavne bolesti, hrana koja uzrokuje plin može uključivati grah, jabuke, kruške, breskve, integralne žitarice - poput mekinja i cjelovite pšenice - soda, jabučni sok, sok od kruške, mlijeko, sir, jogurt, led vrhnje, pakirana hrana, kupus, brusilice, gljive, brokula, cvjetača, šparoge, artičoke, luk i bomboni bez šećera, napravljeni korištenjem umjetnih zaslađivača - poput ksilitola, manitola i sorbitola. Neke od tih namirnica - uključujući i bademe - mogu proizvesti plin zbog intolerancije na hranu na tu određenu hranu.
