Položaj glave prema naprijed mjesto je na kojem je vaša lubanja izbočena više od inča preko atlasa, a to je kralježak u vratu na kojem vam glava počiva. Prema dr. Adalbertu I. Kapandjiju, autoru knjige "Fiziologija zglobova", za svaki centimetar koji vam glava strši iz normalnog položaja dodajte 10 dodatnih kilograma sile na vrat. To uzrokuje ne samo bol u vratu i ramenima, već i migrenu, bol u čeljusti i artritis u vratnoj kralježnici. Položaj glave prema naprijed obično je uzrokovan prevelikim sjedenjem i neusklađenošću u zdjelici, što uzrokuje lančanu reakciju neravnoteže mišića i tkiva zbog čega glava ide naprijed.
Gornji pritisak palca
Korak 1
Stavite noge preko otomana ili sličnog potpornja i stavite čvrsti jastuk između koljena. Stavite presavijeni ručnik za kupanje ispod glave i ležite na podu.
Korak 2
Zavežite prste zajedno i stavite dlanove. Usmjerite palce prema licu i ispružite ruke preko prsa.
3. korak
Spustite ruke iznad glave dok palci ne dodiruju pod. Držite dlanove stisnute zajedno, a ruke ravno. Dva puta duboko udahnite.
4. korak
Ruke postupno podižite i vježbu ponovite još 10 puta u tri seta.
Scapular Wall Press
Korak 1
Stojite uz glavu, ramena, leđa, stražnjicu i teladi uz zid. Ruke ispružite prema svojim stranama s dlanovima okrenutim prema naprijed.
Korak 2
Izdahnite i pritisnite cijelo tijelo uz zid. Gurnite donji dio leđa, stražnjicu, ruke i glavu unatrag u trajanju od pet dubokih udisaja. Udahnite trbuh dok gurate.
3. korak
Hodajte okolo 30 sekundi, zadržavajući novo držanje. Ponovite vježbu još tri puta.
Istezanje kralježnice kralježnice s ekstenzijom kukova
Korak 1
Stanite s desnom nogom iza vas, a obje noge usmjerite prema naprijed. Zategnite desnu stražnjicu i stojite s visokim prsima.
Korak 2
Vezajte prste zajedno i ispružite ruke prema gore s dlanovima okrenutim prema gore. Zadržite rastezanje pet do šest dubokih udisaja.
3. korak
Prebacite noge i ponovite vježbu sa svake strane još tri puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručnik za kupanje
Otoman
Čvrsti jastuk
Savjet
Ove vježbe radite dva do tri puta dnevno; trebale bi trajati 10 do 15 minuta.
Upozorenje
Nikada ne silite mišiće ili zglobove da se protežu izvan uobičajenog raspona pokreta, ili možete lako iščupati vezivna tkiva ili izazvati refleks istezanja koji mišiće čini čvršćim. Refleks rastezanja štiti vaše mišiće i tkiva od prekomjernog istezanja.
