Loša cirkulacija ruku može uzrokovati trnce, ukočenost i osjećaj hladnoće u rukama i rukama. Ovi se simptomi mogu kretati u ozbiljnosti od blagih i neugodnih do bolnih i onesposobljavajućih. Smanjeni protok krvi u vašoj donjoj ruci, zglobu i ruci također može pridonijeti sindromu karpalnog tunela i usporiti zacjeljivanje rana i infekcija na rukama i rukama. Povećavanje cirkulacije u rukama uključuje otkrivanje i liječenje osnovnih uzroka problema i unošenje nekoliko načina života i prehrane radi poboljšanja protoka krvi.
Korak 1
Uključite u svoj dan najmanje 30 minuta umjereno intenzivnih aerobnih aktivnosti. Brzo hodanje, plivanje, jogging i slične aktivnosti povećavaju cirkulaciju u rukama povećavajući i poboljšavajući rad srca, kontrolu težine i promoviranje zdrave razine kolesterola.
Korak 2
Radite mišiće na rukama i rukama izvodeći dizanje, dizanje utega ili vježbanje otpora. Poboljšanje mišićnog tonusa poboljšava sposobnost vaših mišića da koriste kisik.
3. korak
Ispravite sve probleme sa svojim držanjem koji mogu utjecati na cirkulaciju ruku. Sjednite ravno dok radite za stolom ili stolom, pravite se čestim pauzama kako biste se kretali i odupirite se porivu da odmarate ruku ili ručni zglob na rubu stola.
4. korak
Ograničite količinu kofeina u svojoj prehrani. Kofein uzrokuje sužavanje krvnih žila i doprinosi lošoj cirkulaciji ruku.
5. korak
Prestanite pušiti. Kao i kofein, pušenje izaziva suženje krvnih žila koje narušavaju cirkulaciju. Prestanak pušenja također poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i olakšava vježbanje, a obje pogoduju cirkulaciji.
Korak 6
Kontrolirajte razinu kolesterola i ograničite količinu trans i zasićenih masti u svojoj prehrani. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje voća, povrća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i integralnih žitarica. Visoka razina kolesterola može negativno utjecati na cirkulaciju, a prekomjerna težina može smanjiti dotok krvi u vaše ekstremitete.
Korak 7
Utvrdite mogu li lijekovi koje uzimate utjecati na cirkulaciju u vašim rukama. Čak i neki lijekovi protiv hladnoće i alergije bez recepta, poput onih koji sadrže pseudoefedrin, mogu spriječiti cirkulaciju. Promjena lijeka ili doziranja može ublažiti vaše simptome. Razgovarajte s liječnikom i ljekarnikom.
8. korak
Uzmite vazodilatator ili blokator kalcijevih kanala da biste poboljšali cirkulaciju dilatacijom i opuštanjem krvnih žila. Alfa blokatori, lijekovi koji suzbijaju norepinefrin, također mogu pomoći. Ovi lijekovi dostupni su na recept.
