Post ima lošu reputaciju kao metodu mršavljenja, ali neki ljudi smatraju da je to vrlo djelotvorno. Tehnika omogućava dijeti da se usredotoči na stvari koje nisu hrana i kada dolazi sljedeći obrok. Također uklanja potrebu za brojem kalorija, bodova ili ugljikohidrata. Ispravno smišljen post nije opasan, već učinkovit način za mršavljenje. Upravljanje prehranom i energijom tijekom posta donosi ogromnu razliku u učinkovitosti plana za mršavljenje i načinu na koji se osjećate dok to radite. Koristite aplikaciju brojača kalorija kako biste osigurali da i dalje dobivate adekvatnu prehranu od hrane koju jedete.
Slijedite ove korake za sigurno mršavljenje tijekom posta
Korak 1
Koristite povremeno post. Postoje različiti načini korištenja povremenih posta kod gubitka kilograma. Postite određeno vrijeme, na primjer, 20 sati, a zatim imate prozor od dva do četiri sata u kojem možete jesti. Druga vrsta povremenog posta uključuje normalno jesti jedan dan, a ne jesti sljedeći. Ne brojite kalorije.
Korak 2
Učinite svaki broj kalorija. Prilikom posta važno je obratiti pažnju na kalorije koje konzumirate tijekom izvan radnog vremena. Punjenje bezvrijednom hranom ili šećernom sodom ne samo da će poništiti blagodati posta, već također neće pružiti vašem tijelu hranjive tvari potrebne za njegovo funkcioniranje. Jedenje mršavih bjelančevina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata pružit će vašem tijelu energiju za održavanje tijekom posta.
3. korak
Prestanite s vježbom. Intenzivna tjelovježba obično je odličan dodatak zdravom načinu života, ali ako strogo ograničavate kalorije, ograničite svoje vježbe na lagane šetnje ili druge lagane i ugodne aktivnosti. Snažna vježba tijekom posta može dovesti do povećanog rizika od ozljeda i definitivno će otežati držanje s postom.
4. korak
Slušajte svoje tijelo. Čak i najbolje postavljeni planovi možda neće uspjeti. Ako se osjećate bolesno, razvijate glavobolju, imate problema s koncentracijom ili ste neprirodno umorni, post vam neće uspjeti. Slušajte svoje tijelo i pronađite drugi program prehrane koji je prikladniji vašem načinu života.
5. korak
Brzo za postavljena razdoblja ili vrijeme. Post nije aktivnost koja bi se trebala odvijati na neodređeno vrijeme. Odlučite u početku koliko ćete dugo ostati na postu. Ako ga uzimate jedanput dnevno možete biti kontraproduktivni, jer jednom kada težina počne padati, imat ćete povećan poticaj da ostanete na planu. To može dovesti do razvoja poremećaja prehrambenih obrazaca. Imajući konačan datum završetka programa za post, postaje lakše u skladu s dijetom.
Savjet
Tijekom posta pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.
Mnogi ljudi pronađu žvakaće gume ili sisanje slatkiša bez šećera pomaže im da se brzo pridržavaju.
Upozorenje
Ne uzimajte u obzir post bez razgovora sa svojim liječnikom ako imate dijabetes ili druge postojeće zdravstvene probleme.
