Totalna zamjena kuka jedan je od najčešćih kirurških zahvata koji se izvode. Prema Američkom udruženju ortopedskih kirurga, godišnje se provede 193.000 postupaka. Primarni je cilj operacije smanjiti ili ukloniti bol kako biste mogli nastaviti s životom. Možete poboljšati postupak oporavka i ukloniti bojazan o potencijalnim ozljedama ako vježbate pravilno. Znajući što učiniti i što trebate izbjeći olakšat će vaš um i smanjiti rizik od pada.
Razmatranja
Možete imati potpunu ili djelomičnu zamjenu kuka ili stražnji bočni, prednji bočni ili prednji pristup. Vaš specifični kirurški postupak određuje specifične vježbe i kontraindikacije nakon operacije. Vaš će kirurg također imati svoje upute za vas. Razmotrite sljedeće kao smjernice za razumijevanje onoga što možete očekivati. Ako imate stražnju bočnu operaciju, izbjegavajte fleksiju kuka veću od 90 stupnjeva; addukcija kuka pokraj srednje linije tijela; i unutarnja rotacija kuka prošla neutralno. Ako obično prekrižite noge, morat ćete to izbjeći nakon operacije. Ako vaš kirurg izvodi prednji bočni pristup, želite izbjeći iste gore spomenute vježbe, osim vanjske rotacije i fleksije kuka. Prednji pristup ima najmanje ograničenja, a oni uključuju hiperekstenziju kuka i ekstremnu vanjsku rotaciju kuka - drugim riječima, položaje u kojima nožni prst okrenete prema sredini vašeg tijela. Vaša ograničenja trajat će od osam tjedana do jedne godine nakon operacije.
Funkcija
Nastavite s uobičajenim svakodnevnim aktivnostima u roku od tri do šest tjedana nakon operacije, sugerira Američka akademija ortopedskih kirurga. Izvedite svoje uobičajeno sjedenje, stajanje i hodanje uz stepenice uz određene vježbe koje vraćaju raspon pokreta i jačaju vaš kuk. Oni će vam biti pruženi u bolnici i možda ćete za daljnju pomoć biti upućeni fizikalnom terapeutu. Za spavanje koristite jastuk između nogu dok vam liječnik ne kaže drugačije. Treba izbjegavati aktivnosti velikog utjecaja kao i sve one gdje postoji visoki rizik od pada. Postupno napredujte na razini aktivnosti da biste povećali snagu i pokretljivost bez nepotrebnog stresa za novi zglob.
Značajke
Vratite snagu i izdržljivost oko kuka i jezgre. Vježbe otvorenog lanca često se koriste u ranim fazama rehabilitacije. Slijede dvije vježbe otvorenog lanca koje zahtijevaju ležanje na podu ili čvrsto uzdignutoj površini. Ako nemate pristup istezalnom stolu, nemojte zanemariti činjenicu da je ustajanje i spuštanje s poda kompliciran potez. Vježbajte tijekom sesija fizikalne terapije ili s trenerom kako biste bili sigurni da slijedite postoperativne smjernice.
Počnite s bočnim podizanjem nogu. Ležite na boku s novim kukom na vrhu, a gornja ruka na podu ispred vas kako bi vas podržala. Držite koljeno i nožni prst ravno ispred. Jastuk za glavu i vrat s donjom rukom. Podignite i spustite gornju nogu 15 do 20 puta koliko se tolerira. Ponovite na drugoj nozi kako biste održali ravnotežu.
Sljedeća izvedite vježbu mosta. Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravna na podu. Pritisnite bokove prema stropu. Zadržite se za tri i polako spustite dolje. Ponovite 15 do 20 puta. Kada budete mogli izvesti 20 ponavljanja obje vježbe, dodajte drugi set. Ove vježbe možete izvoditi većinu dana. Kad vam ovo postane lako, pređite na funkcionalnije vježbe koje će vas dodatno izazivati.
progresija
Povećajte snagu da biste poboljšali ravnotežu i omogućili vam da povećate svoju ukupnu aktivnost. Započnite s vježbama koje oponašaju svakodnevni život, poput vježbe sjedenja i stajanja. Ustanite i spustite se na stolicu u setovima od 15 do 20 ponavljanja. Vježbajte se prevrtati u krevetu, ulaziti i izlaziti iz automobila. Očekujte neku nelagodu dok vam kuk ozdravi i ponovo počnete koristiti dekondicionirane mišiće. Kardiovaskularna tjelovježba također je važna. To će povećati vašu izdržljivost i izdržljivost i nastaviti izgradnju mobilnosti i snage u novom zglobu. Hodanje je vrlo prikladno. Vježba u vodi povećava otpor i sigurno izaziva ravnotežu. Jednom kada vam rana zacijeli, potražite bazen ako uživate u vodenoj vodi ili ste nervozni zbog pada dok vježbate. Također možete koristiti eliptični trener ili bicikl stacionarno kako biste smanjili opterećenje svog novog zgloba. Kardiovaskularna tjelovježba važan je dio vašeg oporavka nakon što ste povratili početnu snagu funkcije.
Izazovi
Istezanje će smanjiti napetost u tijesnim područjima kuka. Istezanje dok čuvate vaše poslijeoperacijske smjernice bit će ipak izazov. Izvedite stojeće proteže se poput zida, koristeći zid za potporu. Stanite okrenut prema zidu, s jednom nogom naprijed i jednom natrag. Savijajući prednje koljeno, stražnje koljeno držite ravno. Ispružite stražnji dio nogu sjedeći u stolici i pomoću dugog ručnika posegnite za stopalom da izbjegnete duboku fleksiju u boku. Na primjer, sjednite prema rubu stolice s jednom nogom ispruženom ručnikom oko luka stopala, dok drugu nogu držite na podu za podršku. Držeći krajeve ručnika sjedite ravno i postupno povećavajte napetost na ručniku dok se lagano naginjete prema naprijed. Ne prelazite fleksiju od 90 stupnjeva na boku. Istegnite se do točke blage napetosti.
Upozorenje
Smanjite rizik od padova. Vježbajte pod nadzorom kada isprobate nešto novo. Vaš će napredak biti jedinstven za vas. Vezivanje cipela može i dalje predstavljati izazov iako ste u stanju da napredujete jačanjem kukova i kardiovaskularnom vježbom. Nastavite s oprezom tijekom prve godine kada vam je kuk najosjetljiviji kako biste izbjegli padove. Izbjegavajte prekomjerno istezanje, joga poza i sile trzaja u boku.
