Pjevači, glazbenici s puhačkim instrumentima i sportaši uveliko se oslanjaju na kapacitet pluća da izvedu sve od sebe. Dobar kapacitet pluća omogućava glazbenicima da uzimaju veliku količinu zraka kako bi se istisnuli u složenu glazbenu pjesmu ili pjesmu te omogućuju sportašima da snažnim kisikovima osiguraju svoje mišiće i mozak. Ne samo da veći unos kisika poboljšava izdržljivost, već može poboljšati zdravlje mozga, povećati budnost i vrijeme reakcije i smanjiti pospanost.
Zdrava dijeta, zdrava pluća
Pravilo broj jedan za dobivanje zdravih, jakih pluća je izbjegavanje pušenja, što uzrokuje ozbiljna oštećenja plućnog tkiva i vašu sposobnost da učinkovito apsorbirate kisik. Dijeta je jednako važna. Uravnotežena prehrana bogata željezom, vitaminima E i C, beta karotenom i drugim antioksidansima promovirat će zdravlje pluća. Jedenje dijeta s kontroliranom kalorijom pomoći će u sprječavanju dobijanja viška kilograma koji mogu ometati duboko i učinkovito disanje. Također je važno ostati dobro hidriran. Voda za piće pomaže tankoj sluzi koja se može nakupiti u plućima i ometati zdravo disanje.
Vježba i snaga pluća
Najbolje što biste mogli učiniti za povećanje snage pluća je vježbanje. Iako bi svaka vježba mogla poboljšati vaš kapacitet pluća, neke su djelotvornije od drugih. Aerobne aktivnosti visokog intenziteta, poput plivanja, ojačavaju vaše srce i pluća, povećavaju isporuku kisika i čine da mišići koriste kisik učinkovitijim. Puna količina kisika koju možete unositi tijekom vježbanja može se uvelike poboljšati intervalnim treningom, koji uključuje vježbanje uz maksimalan napor tokom kratkog vremena - bilo od 20 sekundi do pet minuta - oporavak uz manje intenzivne vježbe i ponavljanje slijed nekoliko puta.
Duboko disanje
Većina ljudi diše kroz nos i usta nepravilno, uzimajući plitke i neučinkovite udisaje u prsa. Najlakši način za poboljšanje kapaciteta pluća je usredotočiti se na disanje tijekom dana. Kad ste u mirovanju, pripazite da udišete polako i duboko kroz nos, šireći dijafragmu, a ne prsa. Ovo je najučinkovitiji način disanja, jer koristi veći kapacitet pluća u redovitom obrascu. Zbog koncentracije na stalno duboko disanje, joga je sjajna vježba za vježbanje sportaša i glazbenika.
Sigurnost
Jača, zdravija pluća čine snažnijim, zdravijim ljudima, a većina načina za poboljšanje kapaciteta pluća potpuno je sigurna. Međutim, neke su opasne i zahtijevaju njegu. Nedostatak kisika tijekom dužeg razdoblja može uzrokovati nesvjesticu i ozbiljne ozljede mozga. Ako izvodite vježbe zadržavanja daha (posebno podvodne), vježbate na velikim nadmorskim visinama ili upotrebljavate opremu za otpornost na dah poput maske za vježbanje uzdizanja, budite sigurni da to znate učiniti sigurno i imati nadzor partnera ili stručnjaka obučenog za oživljavanje,
