Čaj je drugo piće na svijetu koje se najviše konzumira i kojem prethodi samo voda. A zeleni čaj, jedan od najpopularnijih čajeva, sadrži hranjive tvari koje navodno pomažu u otapanju kilograma.
Nažalost, istraživanja pokazuju da mršavljenje zelenog čaja nije tako čudesno koliko zvuči, te nije zamjena za zdravu prehranu i program vježbanja. Ako se borite s težinom, posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili prijedloge o tome kako izgubiti gubitak i je li zeleni čaj zdrav dodatak.
Savjet
Iako zeleni čaj ima zdravstvene koristi, to nije čudo od gubitka kilograma.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Zeleni čaj i mršavljenje
Zeleni čaj, jer je manje obrađen, ima veću koncentraciju polifenola, koji se naziva i katehinima, zatim bilo koje druge vrste čaja, uključujući crni i oolong. Katehini u zelenom čaju jedan su od aktivnih sastojaka povezanih s gubitkom kilograma. Oni mogu spriječiti nakupljanje tjelesne masti, kao i povećati tjelesnu temperaturu tako da sagorite više kalorija.
Osim katehina, zeleni čaj je i izvor kofeina. Kofein pomaže vašem tijelu da sagorije i kalorije i masnoće, prema Uredu dodataka prehrani, sagorijevajući 9 dodatnih kalorija na svakih 100 miligrama kofeina koji pijete.
No, iako se čini da laboratorijske i životinjske studije pokazuju da komponente zelenog čaja smanjuju proizvodnju masti i povećavaju sagorijevanje masti i kalorija, koristi za mršavljenje za ljude su manje izvjesne. Ovisno o tehnikama kuhanja, 1 šalica zelenog čaja sadrži oko 120 do 320 miligrama katehina i 10 do 60 miligrama kofeina.
Koliko zelenog čaja?
Provedena su brojna ispitivanja kako bi se ispitala teorija da zeleni čaj može pomoći u mršavljenju. Važno je napomenuti da je većina ovih studija koristila ekstrakt zelenog čaja, a ne stvarni čaj.
Pijenje redovitog zelenog čaja možda vam neće pomoći izgubiti kilograme, pokazala je klinička studija objavljena u izdanju za pretilost u rujnu 2012. godine, koja je usporedila učinke pijenja redovitog zelenog čaja i zelenog čaja bogatog katehinom na gubitak kilograma u skupini muškaraca i žene s dijabetesom tipa 2.
Dok je skupina koja je pila čaj bogat katehinom izgubila pola kilograma tijekom razdoblja ispitivanja u trajanju od 12 tjedana, grupa je pila zeleni čaj niže katehinoze i dobila pola kilograma.
Od studija koja pokazuju kako zeleni čaj može ponuditi neke prednosti mršavljenja, količina izgubljene kilograma nije značajna, pokazalo je pregledno istraživanje objavljeno u prosincu 2012. u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda.
Priprema zelenog čaja
Sve se kalorije računaju kada pokušavate smršavjeti. I dok prednosti zelenog čaja za gubitak kilograma nisu tako velike, ako ga pijete kako biste sebi malo potaknuli, ne želite poništiti nikakve koristi dodavanjem dodatnih kalorija slatkišima poput meda ili mlijeka ili krema.
Šalica običnog zelenog čaja ima samo 2 kalorije, što ga čini zdravim dodatkom dijeti za mršavljenje. Dodavanje 1 žlice meda i 1 žlice vrhnja povećava kalorije u vašem vrlo niskokaloričnom čaju do 84 kalorije, prema USDA.
To možda ne zvuči previše, ali pijenje 3 šalice dnevno dodaje dodatnih 252 kalorije, što može dodati malo više od 2 kilograma mjesečno ako ih pijete uz svoj uobičajeni plan obroka.
Dodatne pogodnosti i upozorenja
Zeleni čaj široko se pije i povezuje se s nizom zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i određenih vrsta karcinoma, prema Institutu Linus Pauling.
Koristi se i za smanjenje upale osoba s upalnim bolestima crijeva i može pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa. A kada se konzumira kao napitak, zeleni čaj smatra se sigurnim.
Međutim, kao izvor kofeina možda ćete poželjeti razgovarati s liječnikom prije nego što pripremite prvu šalicu ako imate povijest srčanih problema, visokog krvnog tlaka ili tjeskobe. Čaj također može komunicirati s lijekovima, uključujući kemoterapiju, antibiotike, sredstvo za razrjeđivanje krvi i lijekove krvnog tlaka.
