Iako je moguće smršaviti za tri dana, rezultati mogu biti privremeni ako ne možete zadržati prehrambene navike i navike vježbanja. Obično se radi o težini vode koja se izgubi u kratkom vremenu, a nije masna, prema MayoClinic.com. Vaša ponašanja se moraju promijeniti za dugoročno mršavljenje, u protivnom težina će i dalje varirati tijekom cijelog života.
Korak 1
Obroke napravite s "pravom" hranom koja je hrana koja je u prirodnom stanju. Prava hrana, poput povrća, voća, smeđe riže, pečena piletina i riba, puna je vitamina, minerala, vlakana i mnogih drugih hranjivih sastojaka. Zdrava hrana, poput bezvrijedne hrane, pržene hrane i brze hrane, puna je neželjenih kalorija, masnog šećera i soli, prema "Klinici za prehranu Mayo". Jedite povrće samo za užinu i jedan komad voća dnevno. Iako je voće zdravo, ipak sadrži šećer koji ima kalorije, ali nema prehrambene vrijednosti.
Korak 2
Jedite pet do šest malih obroka tijekom dana. Jedenje i vježbanje zapravo ubrzava metabolizam. Preskakanje obroka može usporiti metabolizam i nećete sagorjeti toliko kalorija, navodi Military.com. Planirajte obroke prije vremena i kupujte samo ono što ćete pojesti tijekom tri dana vaše prehrane. Imajući dobro isplaniranu strategiju ishrane sprječava vas da se zadržite na iznenadne impulse da prejedete, prema "The Ultimate Solution Solution" dr. Phil McGraw.
3. korak
Vježbajte najmanje 60 minuta svaki dan. Na primjer, trčite 20 minuta tri puta dnevno ili provedite sat vremena na eliptičnom stroju. Morate sagorjeti oko 1.700 kalorija više nego što konzumirate dnevno da biste za tri dana izgubili 1 kilogram. Jedan sat košarke na terenu može se sagorjeti više od 800 kalorija, prema Internet procjeni zdravstvenog stanja. Igranja košarke, sat vremena eliptičnih i dnevnih poslova i aktivnosti mogu akumulirati 1.700 kalorija dnevno. Što ste aktivniji, više ćete kalorija sagorjeti. Prošećite, trčite ili vozite bicikl do posla i uzmite lift umjesto stepenica. Možda će vam trebati 60 do 90 minuta aktivnosti dnevno da izgubite kilograme u tri dana, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu.
4. korak
Uključite intervalni trening u svoju kardiovaskularnu aktivnost. Na primjer, naizmjence između trčanja i hodanja u krugu do ukupno 20 minuta. Sagorjet ćete više kalorija izmjenjujući se između niskog i visokog intenziteta za 20 minuta u usporedbi s istim brzinom. Snažna aktivnost sagorijeva više kalorija, čak i ako je kraće vrijeme, prema MayoClinic.com.
