Mišićna slabost ili umor simptom je koji je povezan s mnogim različitim zdravstvenim stanjima. Često ga uzrokuju prekomjerni mišići ili dijeta koja vas umara jer ne daje dovoljno energije za vaše tijelo. Dodavanje prave hrane za borbu protiv umora može vam pomoći da se osjećate bolje.
Savjet
Uzroci slabosti mišića
Mišična slabost je osjećaj da mišići ne mogu raditi posao koji bi trebali raditi. Može ga uzrokovati nešto tako jednostavno kao što je prekomjerno funkcioniranje mišića u teretani ili tijekom vježbanja, ili može biti simptom povezan s nečim ozbiljnijim.
Ako je vaša slabost mišića posljedica prekomjerne prekomjerne napetosti, nekoliko dana odmora, uz zdravu prehranu i dobru hidrataciju, trebali bi poboljšati vaše simptome. Međutim, ako vam se slabost mišića pogorša, dođe iznenada bez ikakvog objašnjenja ili je osobito ozbiljna, važno je razgovarati s liječnikom.
Mišićna slabost može biti uzrokovana određenim lijekovima poput kortikosteroida, NSAID-a ili statina. Također mogu biti uzrokovana raznim zdravstvenim stanjima, uključujući hipotireozu ili anemiju.
Članak iz siječnja 2017. u časopisu _Frontiers in Immunology _citi upalu i upalne bolesti poput raka, dijabetesa, sindroma kroničnog umora ili multiple skleroze kao uzroka slabosti i umora. Česta je pritužba ljudi s ovim stanjima, ali medicinski profesionalci nisu baš sigurni zašto uzrokuju slabost mišića.
Zanimljivo je da mišićna slabost može biti uzrokovana i sjedilačkim načinom života. Dugo sjedenje može oslabiti vaše mišiće, što može dovesti do osjećaja slabosti kad ustanete ili se pokušavate kretati. Često, poboljšavanje prehrane uključivanjem više hrane za borbu protiv umora može poboljšati vaše simptome i dati vam više energije.
Je li fizička ili mentalna?
Mišićna slabost često se pogrešno pretvara u umor ili samo osjećaj umora. Umor mogu prouzrokovati loše navike spavanja, stres, anksioznost ili depresija. Ponekad su i najbolje namirnice za borbu protiv umora one koje mogu vam podići raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate.
Neke od najboljih namirnica koje se bore protiv umora i depresije uključuju ribu bogatu omega-3 poput lososa, skuše ili sardine. Biljni izvori omega-3 masti uključuju sjemenke konoplje, orahe, lanene sjemenke i lisnato zeleno povrće. Postoje mnoge studije o dobrobiti omega-3 masti iz ribe i dodataka kao neke od najboljih namirnica koje se bore protiv umora i depresije.
Studija iz ožujka 2016. objavljena u časopisu Journal of Epidemiology and Health Health analizirala je 26 kliničkih studija na 150 278 sudionika. Istraživači su otkrili da oni koji su jeli najviše ribe imaju najmanje depresije.
Ostale namirnice koje se bore protiv umora i depresije uključuju gorke trešnje, pistacije, grožđe, rajčice, crnu rižu i zob. Ovo bi moglo pomoći da se smanji umor mišića, tako što će vam pomoći bolji noćni san.
Studija objavljena u Nutrients u travnju 2017. otkrila je da su sve ove namirnice dobri izvori melatonina - hormona koji se izlučuje kad je mrak i koji vam pomaže da zaspite.
Najbolja hrana za mišićnu umor
Upala mišića od vježbanja ili samo korištenje mišića na nepoznati način posljedica je upale. Neke od najboljih namirnica za umor mišića uslijed naprezanja mišića uključuju one s protuupalnim svojstvima.
Upala je način na koji vaše tijelo pokušava izliječiti od uvrede ili ozljede. To je prirodan proces, ali može vas natjerati da se osjećate dovoljno slabo da sljedećih nekoliko dana ne možete učiniti mnogo.
Upala mišića će se izliječiti sama od sebe, ali konzumiranje protuupalne prehrane moglo bi pomoći ubrzati stvari i umanjiti više mišićne slabosti u budućnosti.
Najbolja protuupalna hrana uključuje šareno voće i povrće poput bobičastog voća, višnje i lisnatog zelenila. Masna riba također sjajno djeluje u borbi protiv upala, kao i zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada.
