Vožnja biciklom obično je sigurna vježba rehabilitacije koljena, koja pomaže obnoviti i poboljšati pokretljivost zgloba koljena, stabilnost, fleksibilnost i snagu. Ležeći bicikl ima stolicu s naslonom, a papučice su ispred vas umjesto ispod bokova kao u uspravnom biciklu. Vožnja biciklom nogama ispred vas mijenja smjer sila koje se primjenjuju na zglobu koljena, a pojedinci bi trebali razmotriti ozljede koljena prije vožnje biciklom u uspravnom položaju, pokazalo je istraživanje koje je vodio Raoul F. Reiser II sa Sveučilišta Colorado.
Uobičajene ozljede koljena
Budući da je koljeno najveći zglob u tijelu, ono se najčešće i najčešće ozljeđuje. Glavni ligamenti koji se često oštećuju i spajaju na koljenu su prednji križni ligament (ACL), medialni kolateralni ligament (MCL) i zadnji stražnji križni ligament (PCL). ACL ozljede obično se javljaju kada pojedinci brzo mijenjaju smjer ili kad slete iz skoka. MCL ozljede obično su posljedica izravnog udarca u vanjsku stranu koljena, dok je PCL ozljeda obično udarcem u prednji dio koljena.
Još jedna uobičajena ozljeda koljena je ozljeda meniskusa, meke hrskavice pronađene između kostiju koja pruža jastuk i apsorbira šok. Liječnici propisuju rehabilitaciju koljena za ove ozljede, kao i ozljede povezane s prekomjernom uporabom zgloba koljena. Ležeći bicikl najviše je koristan onima koji imaju ozljede ACL-a.
Ležeći položaj bicikla
U ležećem biciklu polu-naslonjeni položaj redistribuira nižu tjelesnu težinu, ograničava kretanje kukova i pruža čvrst naslon za pritisak protiv vožnje tijekom vožnje. Vozači također uglavnom guraju papučice dok voze ležeći bicikl. Prema studiji Sveučilišta Colorado State, vožnja ležećeg bicikla manje opterećuje ACL. Studija sugerira da je raspon pokreta u zglobu koljena isti kad se vozi uspravnim biciklom ili ležećim biciklom. Sjedalo se pomiče naprijed i natrag, a pravilno postavljanje važno je za smanjenje količine naprezanja u zglobu koljena. Koljeno bi trebalo biti malo savijeno, a kukovi se ne bi trebali okretati pri pedaliranju.
Uspravni položaj bicikla
Vožnja uspravnim biciklom neće biti propisana u sklopu rehabilitacije koljena sve dok ne postignete najmanje 100 stupnjeva fleksije koljena kako biste obavili jednu punu rotaciju. Visina sedla utječe na količinu zavoja u koljenu i previsoko opterećivanje ACL-a i iliotibialnog pojasa. Prenisko sedlo uzrokovat će veće naprezanje patelofemoralnog zgloba. Web-lokacija Cartilage Health preporučuje visoko sedlo tijekom prvih nekoliko vježbi za vraćanje raspona pokreta, ali kaže da bi pojedinci trebali pomicati sjedalo dolje jer postaje lakše proći kroz puni okret pedala.
Razlike intenziteta
Liječnici često prvo propisuju ležeći bicikl kako bi se naviknuli na vježbanje nakon ozljede koljena jer je lakši za upotrebu od uspravnog bicikla. Vozači na uspravnom biciklu mogu se naći u iskušenju da ustanu tijekom vožnje, stavljajući previše napora na koljeno. Pojedinci bi trebali odabrati vrstu bicikla na kojem žele voziti na temelju preporuka svog liječnika, raspona pokreta u zglobu koljena, specifične ozljede, sposobnosti kontroliranja intenziteta i koji se bicikl osjeća ugodnije.
