Kad padne usred dana, može biti primamljivo posegnuti za kofeinom bez napitaka poput Red Bull-a bez šećera koji će vam pomoći da provedete ostatak dana. Premda ćete osjetiti trenutno povećanje energije, sastojci ovih pića imaju i neugodne nuspojave.
Red Bull bez šećera
Kako se popularnost energetskih pića stalno povećava, važno je razumijevanje potencijalnih nuspojava. Kofein je općenito u umjerenim dozama relativno siguran za većinu ljudi. To je rečeno, biti informirani potrošač od presudnog je značaja za kupovinu pića poput Red Bull-a bez šećera.
Energetskim pićima bez šećera mogu nedostajati višak kalorija koje dolaze s potpuno napunjenim pićima, ali slatkoća koja se zamjenjuje šećerom također dolazi s vlastitim rizicima. Red Bull bez šećera i Red Bull Zero sadrže aspartam i acesulfam kalij ("Ace-K" u prehrambenoj industriji). Ali Red Bull Zero ima dodatni zaslađivač, sukralozu (Splenda), koji se dodaje proizvodu, navodi se na web stranici tvrtke.
Iako se istraživanje kombinira o sigurnosti i posljedicama umjetnih zaslađivača, Harvard Health ističe da, iako je odobrenje FDA-e odbacilo rizik od raka, mi zapravo ne znamo kakav će učinak imati velike količine tih kemikalija tijekom mnogih godina. Oni također izazivaju zabrinutost zbog konzumiranja dijetnih pića i umjetnih zaslađivača koji su povezani s metaboličkim sindromom i povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Međutim, jedan od glavnih sastojaka kofeina u Red Bull Sugarfree, može imati štetne nuspojave, posebno ako se konzumira u prevelikim količinama. Pregled literature objavljen u listopadu 2015. objavljen u International Journal of Health Sciences utvrdio je da nekoliko studija pokazuju porast otkucaja srca i arterijskog krvnog tlaka nakon konzumiranja energetskih pića.
Nuspojave kofeina
Glavni sastojak mnogih energetskih pića često je kofein, što ima smisla, jer je brz porast energije razlog što većina ljudi kupuje pića poput Red Bull Sugarfree. Iako kofein ima neke pozitivne posljedice, ako se konzumira u sigurnim dozama, može imati i ozbiljne nuspojave kada se zlostavlja.
Prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA), 400 miligrama kofeina dnevno je preporučeni maksimum za zdrave odrasle osobe. Redovna limenka Red Bull Zero i Red Bull Sugarfree sadrži 80 miligrama kofeina, što je usporedivo s kofeinom u šalici kave.
Neke od češćih nuspojava kofeina, prema FDA, uključuju:
- anksioznost
- Glavobolja
- Mučnina
- Povećani otkucaji srca
- Poteškoće sa spavanjem
- trema
Koliko brzo osjetite neku od ovih nuspojava ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući količinu koju pijete i vašu tjelesnu težinu. No općenito, kofein dostiže maksimalnu koncentraciju u plazmi 15 do 120 minuta nakon gutanja, prema studiji iz svibnja 2017. objavljenoj u časopisu Frontiers of Psychiatry , što znači da učinci kofeina postaju uočljivi bilo gdje od 15 minuta do dva sata nakon konzumacije.
Drugi načini za jačanje energije
Konzumiranje energetskih pića poput Red Bull bez šećera relativno je sigurno umjereno. Međutim, postoje i drugi načini za povećanje razine energije. Ako želite izbjeći umjetna zaslađivača i ostale sastojke u energetskim napicima, ali ipak želite dobrobit kofeina, odlučite se za šalicu kave.
Kad je riječ o Red Bullu bez kave bez šećera, jasan pobjednik je kava sve dok je pijete bez dodanog šećera. Crna kava s minimalnim količinama vrhnja i bez dodatnog šećera, sadrži manje sastojaka od energetskog napitka. Osim toga, ako se umjereno konzumira, potencijalne nuspojave su minimizirane, prema FDA.
Izlazak na otvorenom u šetnju ili u teretanu na brzi trening je još jedan način da pojačate energiju. Čak i ako povlačite, a vježbanje je posljednja stvar koju želite učiniti, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i pojačati izdržljivost, prema klinici Mayo. I najbolji dio? Nisu potrebni sati da iskoristite koristi od pomicanja tijela. Čak je i kratka, 15 do 20 minuta šetnje tijekom pauze za ručak dovoljna da vam krv teče.
Utvrđivanje vaše prehrane također je ključno za utvrđivanje nedostatka energije. Za optimalno zdravlje, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje jesti redovito, uravnotežujući tanjur sa svim skupinama hrane i uklanjajući ono što nazivaju "energetskim zatvaračima", što uključuje hranu s dodanim šećerima kao što su soda i energetska pića.
