Jedenje pogrešnih vrsta hrane sada može imati bolne posljedice ako patite od opstipacije. Srećom, možete preuzeti kontrolu nad tvrdom stolicom. S nekoliko jednostavnih poteškoća u vašoj prehrani, možete umanjiti svoje šanse da se riješite ovog neugodnog problema.
Savjet
Izbjegavanje hrane s mliječnim proizvodima, kofeinom, dodanim šećerom ili ultraprerađenim sastojcima najbolji je način da se oslobodite tvrdih stolica.
Što uzrokuje zatvor?
Zatvor ili manje od tri pokreta crijeva tjedno mogu biti uzrokovane nekoliko različitih stvari. Prema klinici Mayo, to se obično događa kada se stolica prerano kreće kroz probavni trakt i postaje tvrda. U slučaju povremenih konstipacija, najvjerojatniji krivac je loša prehrana.
Iako je zatvor obično privremen, neki ga rješavaju redovno. To se može dogoditi jer imaju poteškoće u aktiviranju ili opuštanju mišića koji su uključeni u eliminaciju. Drugi se mogu boriti s određenim stanjima (poput multiple skleroze ili Parkinsonove bolesti) koja utječu na živce oko debelog crijeva i rektuma, koji pomažu u propuštanju stolice.
Krivice za hormonalnu neravnotežu uzrokovanu uvjetima poput dijabetesa ili trudnoće, lijekova na recept ili (u mnogo rjeđim slučajevima) blokade uzrokovanih rakom u debelom crijevu, rektumu ili trbuhu također bi mogli biti krivi. Srećom, za većinu ljudi sa konstipacijom, jednostavno izbjegavanje namirnica koje izazivaju ovaj problem može pomoći smanjiti vjerojatnost razvoja tvrdog stolca.
Dajte prednost svježim namirnicama
Prethodno pakirana jela i mikrovalne večere su dio mnogih dijeta Amerikanaca, jer su i jeftine i vremenski učinkovite. Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju, međutim, je da je on možda jedan od uzroka zatvor.
Ove vrste obroka obično imaju vrlo malo vlakana i puno natrija, masti i konzervansa (svi ti mogu usporiti vaš probavni sustav). Isto se može reći za rafiniranu hranu poput bijelog kruha ili bijele riže, kojima su tijekom obrade uklonjena njihova vlakna.
Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti preporučuje jesti svježu hranu od cjelovitih žitarica koja sadrži velike količine vlakana. To može uključivati integralni kruh, žitarice s pahuljicama od mekinja, tjesteninu od 100 posto cjelovitih žitarica ili zobene pahuljice. Jagode, jabuke sa kožom naranče, naranče i kruške na koži također su dobar izbor.
Ostale opcije s visokim vlaknima uključuju orašaste plodove, mahunarke poput graha ili leće i povrće, poput mrkve, brokule ili zeljastog bilja. Dodavanjem što više ove hrane u vašu prehranu može vam pomoći izbjeći razvijanje tvrde stolice.
Idite lagano na kavu
Dok kava može potaknuti probavne mišiće zbog kojih prolazite stolicu, to nije čudo lijek za simptome zatvor. To je zato što previše kofeina može uzrokovati dehidraciju, što dovodi do bolne i tvrde stolice. Zbog toga je najbolje izbjegavati prekomjerne količine hrane i tekućina koje sadrže kofein, uključujući kavu, čajeve, bezalkoholna pića i čokoladu.
Prema pregledu iz prosinca 2012., objavljenom u časopisu Nursing , najbolje je usredotočiti se na povećanje unosa tekućine bez kofeina i poboljšati vašu sposobnost prolaska stolice bez boli. Oni sugeriraju da tijekom dana pijete 60 do 80 unci vode (1, 8 do 2, 4 litre).
Da biste povećali unos vode, držite bocu na stolu u poslu ili u automobilu kako bi vas podsjetili da stalno uzimate tekućinu. Za tehnološki pametnije piće, nekoliko aplikacija za piće vode mogu pratiti unos tekućine i slati upozorenja.
Preskočite mljekaru
Popiti šalicu mlijeka ili jesti jogurt uz ručak može se činiti zdravim izborom. Nažalost, mliječni proizvodi nalaze se i na popisu namirnica koje mogu izazvati zatvor.
Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, hrana koja sadrži mliječne proizvode poput mlijeka, sira, jogurta ili sladoleda može doprinijeti nadimanju i poteškoćama u prenošenju stolice koju imate. To je zato što laktoza u mliječnom mlijeku uzrokuje nakupljanje plina u probavnom traktu, usporavajući kretanje hrane kroz njega.
Pokušajte izbjeći zatvor koji nastaje mliječnim mlijekom praveći zamjenske napitke kad god je to moguće. Pića na bazi orašastih plodova poput bademovog mlijeka ili indijskog mlijeka mogu zamijeniti kravlje i kozje mlijeko. Također možete koristiti sojine proizvode umjesto sira, pa čak i meso. Prehrambeni kvasac dobra je zamjena za parmezan.
Mnogi nacionalni prehrambeni brendovi također su lansirali nemliječne sorte jogurta i sladoleda. Pazite, međutim, da su mnogi od tih proizvoda šećerom i kemikalijama puni sitnica. Uvijek provjeravajte naljepnice i konzumirajte takvu hranu umjereno.
Izrežite šećer
Izgovaranje riječi "S", konzumiranje pretjeranih količina šećera u vašoj prehrani je čest uzrok simptoma opstipacije. Prema pregledu iz travnja 2019. godine koji je objavio Centar za zdravlje mladih žena, konzumiranje prehrane s visokom količinom hrane s dodatkom šećera može pogoršati zatvor. Nažalost, izbjegavanje ovog uobičajenog sastojka hrane često je lakše reći nego učiniti.
Iako su velike količine šećera prisutne u očitoj hrani poput kolačića, peciva i slatkiša, on se može sakriti i u drugim proizvodima koji vas mogu iznenaditi. Obavezno pažljivo pogledajte oznaku hranjivih sastojaka prije nego što kupite svoju omiljenu žitaricu, šipku granole ili preljev za salatu, jer one obično sadrže velike količine šećera.
Isto vrijedi i za ostale predmete poput umaka od tjestenine ili instant zobene pahuljice. Umjesto toga, svoj slatki zub pokušajte zadovoljiti hranom koja sadrži šećere u prirodi. Voće, umak od jabuka (bez dodanog šećera) ili prirodni maslac od kikirikija zdravi su izbor.
Kada nazvati svog doktora
Unošenje jednostavnih izmjena u vašu prehranu i izbjegavanje hrane koja uzrokuje zatvor zatvor je često dovoljno da vas spriječi da dobijete tvrdu stolicu. Međutim, u nekim su slučajevima potrebne daljnje akcije kako bi se riješilo to pitanje. Ako simptomi opstipacije ne prestanu nakon promjene prehrane ili osjetite začepljenje u rektumu, poteškoće u potpunom pražnjenju stolice iz tijela ili bolnu nadutost, važno je kontaktirati svog liječnika.
U tim je situacijama Klinika Mayo izvijestila da će za pravilno liječenje vašeg stanja biti potrebna daljnja procjena. To može uključivati rektalni ili debelo crijevo, krvne pretrage, snimke (poput rendgenskih snimaka, MRI ili kolonoskopiju) ili testiranje funkcije vaših probavnih mišića.
Nakon toga mogu se preporučiti i intervencije poput lijekova na recept, laksativa ili posebne vježbe za vaše zdjelične mišiće. U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se riješili zatvor. Bez obzira na to, prvi je korak potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka.
