Prednji križni ligament, ili ACL, jedan je od četiri glavna ligamenta koji podržavaju koljeno. ACL prelazi prednji dio koljena dijagonalno i pruža potporu tijekom rotacije, kao i sprečavajući da tibija klizne ispred butne kosti. Nakon što dođe do ozljede ACL-a, izgubit ćete snagu i gibanje nogu, prema Cigna.com-u, a potreban je program vježbanja da biste povratili prethodnu razinu tjelesne kondicije. Ne vježbajte s poderanim ACL-om ako nemate odobrenje svog liječnika.
ACL ozljede
ACL je najčešće ozlijeđeni ligament koljena, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Sportovi poput košarke, nogometa, nogometa i skijanja povećavaju rizik od ozljede ACL-a. Simptomi ozljede ACL uključuju bol, veliko oticanje koljena, osjećaj nestabilnosti u koljenu i gubitak raspona pokreta. Ako je ACL djelomično rastrgan, odmor i rehabilitacija mogu riješiti problem u roku od nekoliko mjeseci, ali potpuna suza ACL-a može učiniti koljeno toliko nestabilnim da je potrebna operacija.
O vježbi
Postoje dva pitanja vezana za ostanak u formi s razorenim ACL-om: prvo je povrat snage i fleksibilnosti u koljenu, dok je drugo održavanje ili povrat kardiovaskularne kondicije. Budući da ACL osigurava stabilnost koljena, vjerojatno ćete ustanoviti da ne možete sudjelovati u sportovima koji zahtijevaju trčanje, skakanje ili okretanje. Međutim, možda ćete moći vježbati s koljenom nosačem kako biste osigurali stabilnost koja vam nedostaje u koljenu nakon raskinutog ACL-a.
Vježba za koljeno
Neke od vježbi koje se koriste da povrate snagu i funkcioniraju u ozlijeđenoj nozi nakon ozljede ACL-a su klizanje pete, dizanje nogu, setovi glutena, mostovi, podizanje potpetica i mini čučnjevi uz zid. Bedreni mišić, ili kvadriceps, posebno je vjerojatno da će oslabiti nakon ozljede ACL, prema Cigna.com. Četverostruke garniture i ravne noge podižu se u jačanju kvadricepsa. Sve ove vježbe treba izvoditi polako i ne bi trebale uzrokovati bol. Raspon pokretanih vježbi obično se započinje čim oteklina i bol dopuste - u prvih nekoliko dana nakon ozljede.
Aerobna tjelovježba
Iako možda nećete moći trčati, kad vam liječnik kaže da je sve u redu - bilo od nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon vaše ozljede - možete nastaviti s drugim oblicima aerobne tjelovježbe. Plivanje je jedan oblik aerobne tjelovježbe koji ne zahtijeva nošenje s utezima i možda ćete otkriti da ste u stanju plivati kad početna bol i oticanje puknutog ACL-a nestanu. Veslanje je još jedna aerobna vježba koja je moguća uz rastrgani ACL. Možda ćete moći koristiti i eliptični stroj ili stacionarni ciklus. Ako tijekom vježbanja osjetite bol u koljenu, prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
