Kontrola težine odnosi se na uravnoteženost kalorija - ako jedete previše i premalo se krećete, na kraju imate višak kalorija što dovodi do debljanja. Kada pojedete te kalorije, nije važno toliko koliko kvaliteta, količina i nivo aktivnosti tijekom cijelog dana. Odlazak na spavanje odmah nakon jela ne znači da ćete se nagomilati na kilogramima, osim ako vas to gurne nad kalorijskim potrebama za dan i nastavite jesti ovako nekoliko tjedana.
Pojašnjenje povećanja težine
Kilogram jednak otprilike 3.500 kalorija - tako da ako pojedete samo 250 kalorija više dnevno, stavljat ćete 1/2 kilograma tjedno. Bez obzira jeste li potrošili te višak kalorija za doručak ili neposredno prije spavanja, ipak ćete završiti teže. Vaše dnevne potrebe za kalorijama ovise o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti i veličini. Prosječnoj osobi dnevno je potrebno između 1.600 i 3.000 kalorija da bi se održala težina - sjedeći, starije žene trebaju manje i aktivnije, a mlađi muškarci trebaju više. Dijetetičar ili internetski kalkulator može vam pomoći u procjeni vašeg osobnog broja.
Unosite kalorije cijeli dan, a ne samo prije spavanja. Bilo koji obrok tokom dana, bilo da ga jedete nakon što se probudite ili neposredno prije spavanja, može dovesti do toga da premašite svoj dnevni kalorijski cilj. Vaš ukupni unos je važan, a ne samo ono što konzumirate prije spavanja.
Korelacije između spavanja i debljanja
Međutim, vaše navike spavanja mogu utjecati na debljanje. Premalo sna - ispod pet sati po noći - ili previše - više od osam sati po noći - dosljedno je povezano s povećanjem tjelesne težine kod ljudi mlađih od 40 godina tijekom petogodišnjeg razdoblja, prema rezultatima studije iz 2010. časopis Sleep. Ako zaspite odmah nakon jela, jer ste toliko umorni zbog nedostatka spavanja, to može biti zbog loših navika spavanja što dovode do debljanja, a ne zbog načina prehrane i spavanja.
Premalo sna može zapravo utjecati na vaše hormone, posebno na one koji izravno utječu na apetit. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo povećava proizvodnju grelina, zbog čega osjećate glad, i smanjuje proizvodnju leptina, što pomaže u kontroli osjećaja punoće. Ako ste kronično umorni, možda ćete jesti sve općenitije - ne samo prije nego što zaspite.
Ostati kasno i jesti kasno
Habitiranje kasno ustajanje, jedenje i odlazak na spavanje do kasnih jutarnjih sati može vas dovesti do većeg rizika od debljanja, pokazala je studija sa sveučilišta Northwestern iz 2011. godine. Nije način prehrane, a zatim spavanja doveo do povećanja kilograma, već povećanih kalorija i izbora hrane koju drže pojedinci koji se drže tog obrasca. U prosjeku, sudionici koji su kasno spavali i kasno spavali konzumirali su 248 više kalorija dnevno, dvostruko više brze hrane, više sode i manje voća i povrća u odnosu na ljude s ranijim krevetima.
Čini se da su ovi ljudi teži jer prekidaju svoj prirodni cirkadijanski ritam jedenjem dok tijelo želi spavati. Također je moguće da je vrsta namirnica koja je najviše dostupna u noćnim satima manje zdrava i pridonosi povećanju kilograma.
Upravljajte svojom težinom
Jesti prije spavanja neće uzrokovati debljanje ako ga ne povežete sa lošim prehrambenim navikama. Imati salatu prije spavanja stvorit će vrlo drugačiji ishod nego imati vrećicu čipsa i kilograma sladoleda prije spavanja. Nemojte se stresati ako kasno radite, onda jedite obročno kontroliran obrok pun vitkih proteina, povrća i cjelovitih žitarica i padnite u krevet samo nekoliko minuta kasnije. Ali, ako kasno radite, zaustavite se na lokalnom hamburgeru jer ste previše umorni za kuhanje i odmah zaspite, moglo bi doći do posljedica težine.
Planirajte unaprijed ako nemate dovoljno vremena za kuhanje tijekom tjedna. Oljuštite nekoliko pilećih prsa, narežite povrće i skuhajte veliki lonac smeđe riže za dijeljenje tijekom obroka tijekom tjedna. Na ovaj način večera je spremna kada stignete kući, a sve što trebate je ponovno zagrijati. Također, imajte na umu da imate običaj grickalice za prerađenu hranu, poput slatkiša i čipsa, dok gledate televiziju prije spavanja. Previše ovih zalogaja izazvat će debljanje bez obzira na vrijeme u kojem ih jedete.
