Bol u koljenima može biti frustrirajuće kod dizača utega jer može zaustaviti vašu rutinu vježbanja. Zbog prekomjerne sile koju stavljate na koljena tijekom dizanja utega, bol u koljenu je prilično česta pritužba. Većinu bolova u koljenu možete riješiti kod kuće, ali ako je bol jaka ili se ne poboljšava s odmaranjem, potražite liječnika.
uzroci
Bol u koljenu koja je povezana s dizanjem utega često je uzrokovana čučnjevima i plućima, za koje je potrebna višak sile na koljeno. Tijekom čučnjeva, stražnji dio zgloba koljena podvrgnut je 7, 5 puta većoj sili nego inače. Problemi s patelarnim praćenjem, tendinitis i chondromalacia patela mogu stvoriti probleme s koljenom kod dizača utega. Patellofemoralna bol, poznata i kao trkačko koljeno, odnosi se na brojna stanja koja uzrokuju bol oko prednjeg dijela koljena. Iako trkači najčešće imaju ovu vrstu boli, sila koja se stavlja na koljeno tijekom dizanja utega također može uzrokovati iste vrste problema s koljenom.
identifikacija
liječenje
Većina bolova u koljenu uzrokovanih dizanjem utega može se liječiti RICE-om - odmor, led, komprimiranje i podizanje. Nesteroidni protuupalni lijek bez recepta može ublažiti nelagodu tijekom postupka oporavka. Ne izvodite čučnjeve ili pluće tijekom perioda oporavka jer to može uzrokovati daljnju štetu i smanjiti brzinu oporavka. Istegnite i ojačajte potkoljenice i kvadricepse jer je ovo važan dio liječenja i prevencije budućih problema s koljenom. Snažni tetiva i kvadriceps pomažu držati koljeno na mjestu. Masaža dubokog tkiva također može pomoći ublažavanju boli od tendinitisa. Kuckajte koljeno dok se oporavlja od bilo koje vrste boli. Kirurgija je rijetko potrebna, osim ako fragmenti oštećene hrskavice koljena ne moraju biti uklonjeni ili je potrebno ponovo prilagoditi.
prevencija
Prvi korak u sprečavanju boli u koljenu od dizanja utega je pravilno izvesti vježbu. Ako niste sigurni kako izvesti vježbu, nemojte to raditi dok se ne savjetujete s osobnim trenerom ili liječnikom. Izbjegavajte nagle promjene intenziteta dizanja utega jer se postavljate zbog problema s koljenom ako podižete više nego što možete podnijeti. Povećavanje količine kilograma i broja ponovljenih procesa potrebno je postupnim postupkom.
