Unosite između 80 i 90 posto vitamina D koje vaše tijelo treba izlaganjem suncu, prema Medline Plus. Male količine dolaze iz vaše prehrane putem obogaćene hrane kao što su mlijeko i žitarice. Masna riba, poput skuše i haringe, sadrži male količine. Dodaci vitamina D koriste se iznutra i izvana za liječenje niza stanja u rasponu od osteoporoze i bolesti srca do reumatoidnog artritisa i psorijaze. Uzimanje dodataka vitamina D sigurno je ako ne uzimate previše, u tom slučaju biste mogli osjetiti nuspojave.
doza
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da ne ometaju tekuće liječenje ili druge uvjete koje imate. Prema Medline Plusu, uzimanje dodataka vitaminu D obično ne uzrokuje nuspojave ukoliko ne uzimate doze od 4000 međunarodnih jedinica ili više kroz dugo razdoblje. Prema Uredu za dodatke prehrani, u dobi od 1 do 70 godina trebate oko 600 IU vitamina D dnevno. Nakon 70, trebali biste ga povećati na 800 IU.
rizici
Jedna od opasnosti uzimanja previše vitamina D je ta što povećava rizik da će vam vene i mišići razviti kalcifikaciju. Kalcifikacija tkiva i krvnih žila može dovesti do srčanih bolesti i oštetiti jetru i krvne žile. Također se može pojaviti nenamjeran gubitak težine, umor, mučnina, gubitak apetita i slabost mišića. Iako je moguće da imate grčeve u mišićima, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve u trbuhu od toksičnog predoziranja vitaminom D. Povraćanje je još jedna nuspojava koju ćete osjetiti na početku toksičnosti vitamina D.
Nuspojave
Nuspojave uzimanja prekomjernog vitamina D variraju i mogu uključivati nenormalne srčane ritmove i nenormalan okus ili peckanje u ustima. Jednom kada počnu trbušni grčevi, možete izmjenjivati proljev i zatvor. Glavobolja, suha usta i nesanica druge su uobičajene nuspojave prekomjernog dodavanja vitamina D.
interakcije
Vitamin D može povećati razinu kalcija u kostima, što je mnogim ljudima potrebno da spriječe gubitak kostiju. Međutim, ako imate bolest bubrega, višak kalcija može dovesti do otvrdnjavanja arterija. Povećana razina kalcija također je opasna ako imate pretjerano aktivnu paratireoidnu žlijezdu, arteriosklerozu ili limfom. Dodaci vitamina D mogu biti štetni ako se uzimaju s drugim lijekovima kao što su digoksin za bolesti srca, atorvastatin za visoki kolesterol i diuretici za poremećaje bubrega.
