Probiotici su živi i aktivni mikroorganizmi slični onima prisutnim u ljudskoj crijevnoj flori. Često ih nazivaju "dobrim" ili "prijateljskim" bakterijama, probiotici mogu pomoći u liječenju i ublažavanju simptoma određenih zdravstvenih stanja, poput proljeva, sindroma iritabilnog crijeva i smanjenja raka mokraćnog mjehura, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu. Iako se čini da su probiotici korisni, oni još uvijek zahtijevaju daljnje proučavanje. Stoga biste trebali uvijek konzultirati svog liječnika prije nego što odaberete ili uzmete probiotik.
Korak 1
Odaberite probiotičku hranu ili dodatak koji sadrži soj Lactobacillus rhamnosus GG. Studija iz srpnja 2008. objavljena u "Journal of Clinical Gastroenterology" otkrila je da LGG može pomoći ublažavanju simptoma povezanih s atopijskom ekcemom i alergijama na mlijeko kod male djece i dojenčadi. Iako svi laktobacili olakšavaju probavu, ovaj specifični soj pruža dodatne prednosti.
Korak 2
Pronađite probiotike sa Streptococcus thermophilus jer oni mogu ublažiti poremećaje nastale zbog netolerancije na laktozu i proljeva, prema Sveučilištu za znanost i tehnologiju u Missouriju. Iako su određeni streoptokoki patogeni, ovaj određeni soj može promicati pravilnost i probavu.
3. korak
Koristite probiotske dodatke bifidobakterijama samostalno ili u tandemu s drugim prijateljskim bakterijama. Bifidobakterije su uglavnom prisutne u jogurtovima i jogurtskim napicima. Ti mikroorganizmi se prirodno pojavljuju u crijevnom traktu i mogu biti učinkoviti u sprečavanju infekcija crijevnih sluznica, proljeva u novorođenčadi i putnika, ulceroznog kolitisa i smanjenju nuspojava patogena koji uzrokuju čir. Posebno biste trebali koristiti ovaj probiotik nakon uzimanja antibiotika.
4. korak
Odaberite probiotske dodatke koji sadrže Saccharomyces boulardii. Saccharomyces može biti osobito koristan u sprječavanju proljeva povezanih s antibioticima, dojenčadi, proljeva i u prevenciji crijevnih bolesti uzrokovanih Clostridium difficile, prenosi MedlinePlus. Ova gljiva prirodno je prisutna u voću ličija i mangostina.
5. korak
Konzumirajte mliječne alternative ako više ne želite fermentiranu hranu na bazi mlijeka. Kupite probiotički sojin jogurt i mlijeko kao izvore bifidobakterija, termofilusa streptokoka i laktobacila.
Savjet
Nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je fermentirani mliječni proizvod učinkovitiji od suplementacije. U mnogim slučajevima suplementi su jednostavniji za uzimanje i mogu doprijeti do šireg sloja ljudi jer nisu zabilježene interakcije s drugom hranom, biljem ili dodacima. Alternativno, fermentirani mliječni proizvodi mogu se probaviti učinkovitije od dodataka prehrani.
Ako kao izvor probiotika birate jogurt, odaberite obične nemasne ili nemasne sorte. Jogurti s okusom okusa, osobito oni koji sadrže voće, obično su s visokim sadržajem šećera, što štetno utječe na vaš probavni proces.
Upozorenje
Ne uzimajte probiotike ako imate sindrom kratkog crijeva ili potisnuti imunološki sustav jer to može dovesti do infekcije, upozorava Cleveland Clinic.
