Može se činiti lakim odgovorom, međutim, shvatiti da je broj koraka u kilometraži malo složeniji nego što se čini. Dok prosječni šetač napravi između 2.000 i 2.500 koraka pri prijeđivanju kilometraže, taj se broj uvelike razlikuje ovisno o faktorima poput vaše dužine koraka i terena kojim hodate.
Izračunajte korake po milji
Možete koristiti nekoliko različitih tehnika da točnije shvatite broj koraka koje koračate dok koračate milju.
1. Koristite pedometar
Upotreba prijenosnog brojača koraka, poznatog i kao pedometar, jedan je od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina za brojanje koraka. Iako je svaki pedometar drugačiji (neki zahtijevaju da započnete s unosom dužine koraka), većina će automatski prepoznati vaše korake čim uključite pedometar.
Jednostavno pričvrstite uređaj na pojas ili pojas i počnite hodati. Na kraju šetnje provjerite digitalni zaslon da vidite koliko ste koraka poduzeli.
Savjeti za korištenje pedometra
Pokušajte koristiti ove korisne savjete kako biste pedometar učinili učinkovitijim.
- Da biste pedometru mogli preciznije pratiti korake, obavezno ga stavite na pojas točno iznad kuka ili ga pričvrstite u kratke hlače neposredno iznad koljena.
- Obavezno držite uređaj čvrsto i sigurno dok ga nosite. Dopuštanje da se pedometar naginje dok hodate može vam dati netočne očitanja koraka.
- Neki pedometri omogućuju vam kalibraciju osjetljivosti. Ako vaš uređaj ima ovu značajku, testirajte njegovu preciznost poduzimajući 50 koraka i provjerite je li zaslon pravilno izračunao vaš hod. Ako se to dogodi, prilagodite osjetljivost kako biste bolje prilagodili svoje rezultate.
2. Izmjerite duljinu koraka
Izračunavanje dužine koraka još je precizniji način da shvatite koliko tačno koraka trebate da pređete kilometrinu. Da biste to učinili, započnite odlaskom na mjesto na kojem je poznata točna udaljenost između dva objekta. Možete koristiti zapis ako ga ima u blizini.
Zatim hodajte ugodnim tempom između dviju točaka. Budite sigurni da je potrebno najmanje 20 koraka da biste to učinili. Na kraju podijelite ukupnu udaljenost koju ste prešli u nogama prema broju koraka. Ovaj broj je vaša dužina koraka.
Koliko nogu po milju
Budući da je kilometar udaljen 5.280 stopa, pomoću ovog broja i duljine koraka možete izračunati koliko koraka vam treba da biste priješli kilometar. Da biste to učinili, podijelite 5.280 prema duljini koraka (u nogama).
Uobičajeni omjeri visine-strme
Iako to zasigurno nije najpreciznija metoda, može se upotrijebiti i nekoliko standardiziranih omjera visine i koraka za brzu procjenu broja koraka u kilometru.
- Pojedinac 5'0 '' čini otprilike 2.556 koraka
- Pojedinac 5'5 '' otprilike ima 2.360 koraka
- Pojedinac od 5'8 "dovodi oko 2.256 koraka
- Pojedinac od 6'0 '' otprilike ima 2.130 koraka
- Pojedinac od 6'3 '' čini otprilike 2.045 koraka
Često postavljana pitanja za hodanje
Hodanje je izvrstan način za mršavljenje i održavanje forme. U nastavku se nalaze odgovori na neka od češćih pitanja o ovom obliku vježbanja.
1. Koliko vremena treba prošetati milju?
Kao što je napredak svake osobe malo drugačiji, svaka osoba hoda različitom brzinom. U prosjeku, odrasli hodaju brzinom od oko 3, 1 mph. U ovom tempu trebalo bi 19 minuta i 21 sekunda da prijeđu kilometar.
Međutim, taj se broj može uvelike razlikovati ovisno o fitnessovoj osobi. Neki sportaši više razine mogu prijeći kilometar za manje od sedam minuta. Osim toga, također je važno uzeti u obzir planinarski teren i broj brda na vašem putu. Svaka od ovih varijabli također može utjecati na vrijeme koje joj je potrebno.
2. Koliko kalorija sagorijevate hodanjem kilometara?
Ne postoji jedinstveni broj kalorija koji se sagorijevaju od hodanja. Čimbenici poput težine osobe, brzine hodanja i nagiba staze igraju veliku ulogu.
Na primjer, osoba od 130 kilograma koja hoda ravnom površinom brzinom od 3, 5 milje na sat sagorijevat će 64 kalorije po kilometru. Ta će ista osoba sagorjeti oko 101 kaloriju ako prijeđe kilometražu uzbrdo. Teži pojedinci također sagorijevaju više kalorija dok hodaju. Na primjer, osoba od 180 kilograma koja hoda ravnom kilometrom istom brzinom od 3, 5 milje na sat sagorijeva oko 77 kalorija.
3. Koliko koraka trebate poduzeti dnevno?
Poduzimanje 10.000 koraka dnevno, što otprilike iznosi oko 5 milja, dobar je referentni cilj. Otkriveno je da ljudi koji barem toliko svakodnevno šetaju imaju niži nivo krvnog tlaka i bolje zdravlje srca.
Uz to, otkriveno je da pojedinci koji su svakodnevno koračali 10 000 koraka efikasnije gube kilograme i imaju manji rizik od razvoja dijabetesa. Naravno, ne postoji jedinstven odgovor za svaku osobu. Manje iskusni šetači možda žele započeti s ciljem nižeg koraka. Kad vam ovaj cilj postane jednostavan, pokušajte povećati količinu u koracima od 500 koraka.
4. Kako mogu hodati više tokom dana?
Mnogo je jednostavnih promjena koje svakodnevno možete napraviti kako biste povećali broj koraka.
- Umjesto da koristite lift, uzmite stepenice kad god idete na drugi kat na poslu.
- Namjerno se parkirajte dalje na parkiralištu kada izvodite narudžbe.
- Umjesto da sjedite u konferencijskoj sobi, održavajte šetajuće sastanke sa svojim suradnicima.
- Kada gledate TV, napravite točku za stajanje i šetnju kad god postoje komercijalne pauze.
Što misliš?
Kako ste pokušali povećati broj koraka u svom danu? Koji je vaš omiljeni način praćenja vašeg hoda? Kako je hodanje poboljšalo vaše sveukupno zdravlje? Javite nam se u komentarima ispod!
