Hodanje po traci za trčanje dok je trudna općenito je siguran način svakodnevnog vježbanja dok nosite dijete. Količina hoda koja je sigurna ovisi o vašoj razini kondicije, koliko ste zajedno u trudnoći i vašem općem zdravstvenom stanju.
Savjet
Općenito je sigurno nastaviti vježbati i hodati na trkačkoj stazi istim tempom kao i prije trudnoće, osim ako nemate zdravstvenih komplikacija ili ste u trećem tromjesečju.
Sigurne vježbe tijekom trudnoće
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da trudnice svaki tjedan dobivaju najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta. Kada ste trudni, programi vježbanja na trkačkoj stazi mogu biti korisna i sigurna opcija za održavanje kondicije i ispunjavanje ovih smjernica. Možete nastaviti hodati po trkačkoj stazi i raditi iste vježbe kao i prije trudnoće.
Savjet
Redovito vježbanje tijekom trudnoće smanjuje rizik od viška kilograma i gestacijskog dijabetesa. Također pomaže u smanjenju simptoma postporođajne depresije nakon poroda.
: Najbolje vježbe od trimestra
Postoje iznimke i uvjeti koji čine vježbanje nesigurnim, uključujući hodanje po trkačkoj stazi, navodi Nacionalna akademija za medicinu sporta. To uključuje:
- preeklampsija
- Krvarenje u drugom ili trećem tromjesečju
- Bolesti pluća ili srca
- Placenta previa
- Prerani porođaj
Razmatranja vježbanja tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće vaš se otkucaji srca u mirovanju povećavaju, što može utjecati na ciljani rad srca tokom vježbanja. Umjesto da ciljate brzinu otkucaja srca na traci za trčanje, usmjerite se na stepen napona od pet do šest na skali od jedan do 10 kako biste osigurali da se dobro vježbate.
Tijekom prvog tromjesečja dio krvi će vam se preusmjeriti u maternicu, a također ćete se podvrgnuti hormonskim promjenama, savjetuje Nacionalna akademija za medicinu sporta. To može rezultirati umorom i vrtoglavicom prilikom ustajanja. To vas može spriječiti da radite u intenzitetu na koji ste navikli. Do drugog tromjesečja, volumen krvi će se povećati i ti bi se simptomi trebali smiriti.
Također možete primijetiti da vam je vruće jer vaše tijelo povećava dotok krvi na površinu kože. Obavezno ostanite hladni noseći odjeću koja rasipa toplinu i ostaje hidratizirana tijekom vježbanja.
Kada prestati vježbati
Iako je vježbanje općenito sigurno tijekom trudnoće, obratite pažnju na znakove upozorenja da ćete možda trebati zaustaviti ili smanjiti svoju fizičku aktivnost. Neki znakovi da trebate prekinuti vježbanje i posavjetovati se s liječnikom uključuju:
- Vaginalno krvarenje ili istjecanje tekućine
- Bol u trbuhu ili kontrakcije maternice
- Kratkoća daha
- Vrtoglavica
- Bol u prsima
- Glavobolja
: Najveći mitovi o razrađivanju tijekom trudnoće, debitirano
Možda ćete se morati tretirati za korištenje trake za trčanje tijekom trudnoće u trećem tromjesečju trudnoće. Kako uđete u ovaj dio trudnoće, dijete postaje mnogo aktivnije i vaš će se trbuh nastaviti povećavati, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. Osim toga, vaši zglobovi i mišići postaju labaviji kako se vaše tijelo priprema za trudnoću. Ovi će vam faktori možda trebati da smanjite ili zaustavite vrijeme i intenzitet svoje trčeće staze.
