Na prvi pogled, čini se da nema mnogo razlike između štampe sa vagom i nagibom. Napokon ležite na nagnutoj klupi i pritisnete težinu iznad prsa. Obje aktiviraju prednje strane ramena i gornji dio prsa više od preše s ravnim klupama.
Dvije vježbe zaokružuju opsežnu rutinu treninga u prsima - ali postoji li prednost korištenja jednog dijela opreme u odnosu na drugi?
Nema kompenzacije s bučicama
U presi za mjeru, jača strana vam je lako nadoknaditi slabiju stranu. Bučice znače da svaka strana vašeg prsa, ramena i tricepsa mora raditi neovisno. Vaša slaba strana mora se pojačati i izvesti, što znači da ćete dobiti još ravnomjerniji razvoj s bučicama.
Više snage s vagom
Više stabilizacije s bućicama
Studija iz 2011. pokazala je da prešanje bučice zahtijeva mnogo više rada na stabilizaciji vaših mišića od preše sa vagom. To znači da ćete razviti suptilnije funkcionalno djelovanje mišića s pritiskom na bučicu i boljom čvrstoćom jezgre.
Razlike u težini
Nagibni klupni nosači obično se učitavaju standardnom ili olimpijskom šipkom, koja počinje od 45 kilograma. Za početnike ovo može biti samo prevelika težina. Preša s bučicom omogućuje vam da počnete skromno, s pritiskom od 8, 10 ili 15 kilograma.
Kako napredujete prema težim bučicama, one omogućavaju manje nijansirane promjene težine od mrene. Možete dodati ploče na vagu u koracima od oko 2, 5 kilograma; većina se bučica kreće u koracima od 5 kilograma. Kada, primjerice, dotaknete bučicom od 30 kilograma, vaš je jedini izbor da u svakoj ruci ponesete do 35 kilograma buketa - povećanje od oko 16 posto. Ako koristite vagu, šipka od 60 kilograma (ekvivalent dva zvona od 30 funti) može se povećati na 65 kilograma dodavanjem ploče od 2, 5 kilograma na svaku stranu, što je razumnije povećanje težine od 8 posto.
Aktivacija mišića
Studija iz 2011. nadalje pokazala je da preša s bučicama i preša za vagu potiču gotovo identičnu aktivaciju primarnog pokretača, pec majora i sinergista - ili pomagača - prednjih delta i tricepsa. Zapravo ne možete pogriješiti s odabirom jedne vježbe preko druge.
