Dehidracija
Korak 1
Dehidracija značajno pridonosi poremećajima u probavnom sustavu, posebno kada ste izgubili više od 4% tjelesne težine. Trkači na duge staze često se bore s održavanjem hidratacije. Međutim, ako je vaš trening raznolik, možete održavati adekvatnu hidrataciju pijući 400-600 mililitara vode ili sportskih pića prije vježbanja. Pokušajte piti vodu tijekom vježbanja ako imate pauze između vježbi, a nakon vježbanja svakako pijte i rehidrirajte.
Dodaci prehrani
Korak 1
Nepravilno jesti prije vježbanja doprinosi bolovima u želucu. Kakav obrok koji sadrži veliku količinu proteina i masti usporava vaš probavni sustav i može uzrokovati bol u želucu. Prilikom izvođenja vježbi izdržljivosti, poput utrka ili maratona, morate uzeti u obzir prehrambeni obrazac za dane koji vode do utrke. Različite hranjive tvari kroz GI trakt prolaze različitim brzinama. Dok se ugljikohidrati lako razgrađuju i apsorbiraju, hrana bogata vlaknima, proteinima i masnoćama prolazi sporije. Na dan prije i dan vježbanja, smanjite unos ove hrane kako biste izbjegli bol u stomaku nakon vježbanja.
Visoka intenzitet vježbanja
Korak 1
Čest faktor kod bolova u želucu nakon vježbanja je vježbanje velikog intenziteta. Pojedinci koji se natječu često se guraju dalje nego što obično tvore, uzrokujući bol u trbuhu. Kako se ne biste previše opterećivali, usredotočite se na trening. Trenirajte do željene razine intenziteta, a ako trenirate za natjecanje, budite sigurni da vaša vježba čim bolje podsjeća na uvjete natjecanja. Kondicionirajući svoje tijelo, možda ćete imati manje bolova u stomaku nakon vježbanja. Većina sportaša se prilagođava i ima manje GI prigovora kako njihov trening napreduje.
Vremenski uvjeti
Korak 1
Vježbanje u hladnim uvjetima također igra ulogu kod bolova u želucu nakon vježbanja, posebno kada vježbate po snježnom ili ledenom vremenu. Zbog hladnog vremena mišići osjećaju smanjenu cirkulaciju, povećavajući mogućnost naprezanja mišića u predjelu trbuha. Zagrijavanje trbušnih mišića smanjuje rizik od naprezanja. Izvedite zagrijavanje u zatvorenom prostoru prije vježbanja vani po hladnom vremenu. Također, ako vježbate po hladnom vremenu, obucite se prikladno za svoj trening kako biste pomogli vašem tijelu da zadrži potrebnu toplinu.
