Hrana koja najvjerojatnije izaziva glavobolju i migrene uključuje pšenicu, mlijeko, sir, čokoladu, kavu, šećer, kikiriki, svinjetinu i kemijske aditive i konzervanse. Srećom, neke namirnice ne uzrokuju ili pogoršavaju glavobolju, a neke mogu pomoći u sprečavanju ili ublažavanju glavobolje i migrene. Mnogi odrasli imaju nepriznatu alergiju na hranu, a visok postotak glavobolje uključuje intoleranciju na hranu. Oboljeli od migrene doživljavaju manje glavobolje nakon što su eliminirali hranu na koju su nesvjesno bili alergični.
žitarice
Cjelovite žitarice korisne su u prevenciji i borbi protiv glavobolje jer sadržaj vlakana pomaže u održavanju uravnotežene razine šećera u krvi. Fluktuacija šećera u krvi može uzrokovati glavobolju. Jedan od načina da se smanji ili spriječi glavobolja je jesti doručak koji uključuje zobenu kašu bogatu magnezijem ili žitarice od punog zrna. Američka obitelj liječnika objašnjava da ljudi koji imaju migrene ili glavobolje u klasterima često imaju nisku razinu magnezija. Potrebni su vam ugljikohidrati za nadopunu glikogena, glavnog izvora energije za vaš mozak. Smanjenje energije u mozgu može uzrokovati dehidraciju, što može potaknuti glavobolju.
Riba i meso
Losos, skuša i pastrmka su masne ribe koje sadrže velike količine esencijalnih masnih kiselina, koje smanjuju tjelesnu proizvodnju hormona koji uzrokuju upalu i bol te pomažu u sprečavanju i ublažavanju bolova zbog migrene i glavobolje. Vitamin B6, koji se nalazi u jetri tune, puretine, piletine i govedine, povećava razinu serotonina u mozgu i djeluje kao antidepresiv i neurotransmiter što može umanjiti rizik od neprestane boli. Zbog toga su namirnice koje sadrže vitamin B6 korisne u smanjenju glavobolje i umora.
Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke
Magnezij koji se nalazi u bademima, indijskim orahima, smeđoj riži, crnom grahu, grašku i drugim mahunarkama može pomoći opuštanju krvnih žila, što može zaštititi vaše tijelo od bolnih glavobolja i migrena. Budući da su sezamove sjemenke bogate vitaminom E i pomažu u ravnoteži razine estrogena i poboljšavaju cirkulaciju, one mogu spriječiti pojavu migrena tijekom mjesečnice. Sjemenke sezama također su dobar izvor magnezija, što povećava njihovu sposobnost sprečavanja glavobolje.
Voće
Dehidracija je glavni uzrok glavobolje, a nutricionisti preporučuju piti vodu i jesti hranu koja sadrži vodu, posebno lubenicu. Voda koja se prirodno nalazi u voću i povrću sadrži magnezij i druge bitne minerale koji djeluju blagotvorno na prevenciju glavobolje. Ostalo voće s vitaminima, mineralima ili visokim udjelom vode može vam olakšati bol u glavobolji. To uključuje bobice, krastavac, dinje, rajčice, grejp, kantarion, marelice, papaju, breskve i trešnje. Svježi ananas sadrži vodu, a također je izvor bromelaina, enzima s protuupalnim svojstvima koji može umanjiti simptome boli. Kalij u banani i magnezij u jabukama i avokadu čine ih dobrim voćem koje jedete kada vas boli glava. Još jedan kućni lijek protiv migrene i bolova u glavi je biljni čaj s kriškama limuna.
Začini i začine
Mažuran, kada se pije kao čaj, može biti koristan u ublažavanju bolova od glavobolje. Cimet i ružmarin pomažu u sprečavanju ili smanjenju glavobolje. Korijen đumbira ima protuupalne osobine koje pomažu vašem tijelu da smanji upale i otekline što može dovesti do glavobolje.
Držite se dalje od namirnica koje sadrže nitrate koji se nalaze u prerađenom mesu ili mononatrijev glutamat - MSG - koji se koristi u začinima i mješavinama začina, jer su ti dodaci pokretači migrene.
