Presing za noge važan je dio fitness režima, pogotovo ako imate interes za razvoj mišića nogu ili donjeg dijela tijela. Iako ovaj otporni stroj nudi mnogo prednosti, on predstavlja potencijalnu opasnost ako se ne održi stabilnost tijekom vježbanja. Naročito, kralježnica može postati ugrožena ako se pritisak nogu ne upotrebljava na odgovarajući način ili na nesiguran način. Evo nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati bolove u kralježnici ili leđima tijekom pritiska na noge.
Položaj sjedala
Pravilnim postavljanjem sjedala na stroj stabilizirate cijelo tijelo. Potpuna stabilizacija zgloba omogućava ciljanoj mišićnoj skupini - kvadricepsima, glutealima i potkolenicama - da se uključe u svaki otporni pokret.
Naslon sjedala pritiska za noge trebao bi biti smješten tako da noge sjede ravno pod pravim kutom, a ne da se guraju previše naprijed. Sjednite ravno s bokovima i kralježnicom kako su pritisnuti stražnji jastučić stroja. Glava i vrat trebaju biti ravni i opušteni. Ostavite da vam ruke vise uz bok. Stopala trebaju biti razmaknuta u širini kukova i pritisnuta ravno na platformu; koljena tijekom cijele vježbe ostaju usklađena s vrhovima cipela.
Prekomjerni otpor
Prevelik otpor također će uzrokovati naprezanje leđa pri korištenju pritiska za nogu. Odgovarajuća razina otpora omogućuje vam da se izazovete, a istovremeno radite stroj na kontrolirani način. Kad premašite ovu razumnu količinu otpora, gubite kontrolu nad težinom i to može stvoriti neravnotežu u zglobovima. Uobičajene nepravilnosti zglobova uključuju prekomjerno spuštanje donje kralježnice, hiperekstenziju koljena, podizanje kukova i naprezanje vrata. Sva ta odstupanja zgloba imaju izravan i negativan utjecaj na kralježnični stup.
Prevelika brzina kretanja
Stalni, odmjereni pokreti čine daleko produktivniju vježbu. Ubrzavanje i prebrz hod također mogu uzrokovati ozljede. To se događa kada je težina preteška, pa vaše tijelo reagira na ogroman otpor ubrzavajući kroz težinu. Razmislite na ovaj način: vaši mišići to samo pokušavaju prevladati. Brzi pokreti mišića stavljaju pretjerano veliku količinu stresa na zglobove primarne stabilnosti poput koljena, kukova i donje kralježnice, kao i ukupnu stabilnost. Održavajte izvodljivu težinu i moći ćete izvoditi pokrete optimalnom brzinom.
Alternativne vježbe
Ako ovaj stroj nije idealan za vaše tijelo, potrebe ili ciljeve, postoje alternativne vježbe za svaki stroj za otpor. Evo četiri zamjene bućica koje možete isprobati. Ili čučnjevi s kuglom angažiraju iste ciljne mišiće i ponavljaju zajedničke akcije kao i pritisci na nogu. Glavne razlike između pritiska na nogu i čučnjeva sa kuglom su položaj tijela i vrsta otpora - čučnjevi se izvode dok stojite, a tjelesna težina pruža otpor. Ovu vježbu možete napredovati održavanjem vanjskog otpora, poput bučica ili kuglice s lijekovima.
