Vaš koštani sustav ima 206 kostiju koje rade s vašim mišićima kako bi omogućili kretanje. Ovaj sustav daje vašem tijelu oblik i oblik. Fizički aktivni ljudi uglavnom imaju veću gustoću kostiju od neaktivnih ljudi. Vaš skeletni sustav reagira na vježbanje poput vaših mišića. Viši nivo tjelesne aktivnosti može smanjiti rizik od gubitka koštane mase. Redovita tjelovježba može osigurati doživotnu korist, posebno za skeletne sustave u djece, adolescenata i mladih.
Koštana misa
Vaš skeletni sustav pohranjuje 99 posto kalcija u vašem tijelu, a kalcij je najbrojniji mineral u vašem tijelu. Vaš skeletni sustav reagira na vježbu unošenjem više kalcija. Osteoblasti su stanice koje donose kalcij u kosti. Osteoblasti usporavaju i prenose manje kalcija iz krvi do kostiju tijekom neaktivnosti, ali vježbanje ima suprotan učinak i povećava osteoblastičku aktivnost. Vježba koja zahtijeva silu kroz određenu kost jača tu kost. Vježba vam pomaže povećati gustoću i snagu kostiju, posebno vježbajući redovito tijekom prva tri desetljeća života.
Weight bearing
Vaš kosturni sustav reagira na vježbanje s utezima više nego na vježbanje bez opterećenja. Vježbe s utezima uključuju aktivnosti poput dizanja utega, trčanja, penjanja stepenicama, tenisa i plesa. Ove vježbe forsiraju vaš skeletni sustav da djeluje protiv gravitacije. Vježbe bez opterećenja uključuju plivanje i vožnju biciklom. Vaš skeletni sustav postepeno gubi koštanu masu nakon 30. godine. Stoga, izvođenjem više tjelesnih vježbi prije 30. godine povećavate količinu kosti koju možete izgubiti i možete smanjiti rizik od razvoja problema s niskom gustoćom kostiju. Vježbanje s utezima nakon 30. godine života može vam pomoći u održavanju gustoće kostiju.
Pretreniranost
Previše vježbanja može izazvati negativne reakcije vašeg koštanog sustava. Možete izgubiti gustoću kostiju ako previše vježbate i ne uzimate dovoljno kalcija i vitamina D. Fluorid, željezo, mangan i fosfor također su važni za zdrave kosti. Mlade žene koje previše vježbaju možda neće doživjeti menstruaciju. To može značiti nisku razinu estrogena, što može dovesti do lomljivih kostiju i osteoporoze. Dizanje utega je zdravo za mlade skeletne sustave, ali intenzivno i teško dizanje utega, kao što su jednosatne vježbe, može dovesti do ozljeda koje oštećuju ploče za rast kod djece i adolescenata. Ozljede ploče rasta mogu zaustaviti normalan rast.
Podrška mekog tkiva
Vaš skeletni sustav može postati manje osjetljiv na frakture kostiju kao odgovor na vježbanje, jer vježbanje jača meka tkiva koja štite vaše kosti. Tjelesna aktivnost, poput trčanja, bavljenja sportom i plyometrija, povećava vašu mišićnu koordinaciju i ravnotežu. To smanjuje rizik od pada skeleta jer se vaši mišići bolje prilagođavaju iznenadnim preprekama i nestabilnim površinama. Vježbe za izgradnju mišića smanjuju vaš rizik od ozljede kostiju povećavajući veličinu i snagu tkiva koje štite vaše kosti.
