Podcijenjenost je pojam koji također ide pod nazivom "supinacija". U fitness industriji to znači da vam gležanj ne valja prema unutra kada peta dodiruje zemlju dok hodate ili trčite. Dugo podcjenjivanje stopala može dovesti do plantarnog fasciitisa i tendinitisa u Ahilovoj tetivi. Nekoliko je koraka koje morate poduzeti kako biste ispravili ovo stanje.
Korak 1
Ispitajte dno tenisica da biste utvrdili znakove podcjenjivanja. Pogledajte na vanjskim rubovima đonova tragove habanja. Također, tenisice postavite na ravnu površinu i pregledajte način na koji sjede. Ako podvlačite tenisice, tenisice će biti okrenute prema vanjskom rubu.
Korak 2
Kupite novi par tenisica koji pomažu u sprječavanju pretjeranog supanja. Nabavite par koji ima zadnji zakrivljeni oblik, što znači da zakrivi prema unutra, a koji nude dobru apsorpciju udara kada naletite na njih.
3. korak
Zakažite sastanak s podijaristom kako biste ga prilagodili ortoticima, što će vam pružiti dodatnu podršku. Od vašeg stopala napravit će se cast, ortotik će biti dizajniran izvan ovoga.
4. korak
Ispružite stražnji dio nogu da biste ublažili potcijenjenost. Jedna takva istegnutost je pas od yoga koji je okrenut prema dolje. Lezite na trbuh s rukama ispod ramena. Zakrivite nožne prste pod nogama i gurnite se u zrak. Ruke vratite natrag dok podižete kukove u zrak i gurnete težinu natrag prema petama. Cijelo vrijeme držite koljena ravno. Vaše tijelo bi u ovom trenutku trebalo oblikovati kut od 90 stupnjeva. Istežite držite 30 do 45 sekundi, otpustite i ponovite tri do četiri puta. Učinite to tri puta dnevno.
Savjet
Cipela sa zakrivljenim zadnjim dijelom dat će vašem stopalu više raspona pokreta i omogućiti vam da se gležanj prirodnije okreće. Čvrsti mišići tetiva, teladi i ahilova tetiva pridonose podcjenjivanju. Pozicija psa okrenuta prema dolje može vam pomoći istodobno istegnuti sva ta područja.
