Nikad nije loše vrijeme za prestati pušiti, a koristi od toga počinju manje od sat vremena nakon posljednje cigarete. Kao i kod svih velikih životnih promjena, mogućnost da se ispušite pušenje u početku može izgledati zastrašujuće - i ne može se poreći da je ovo jedna od najtežih promjena koje možete napraviti. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali svoj prijelaz u zdraviji život.
Savjet
Nema vitamina koji mogu prisilno isprazniti nikotin iz vašeg sustava, ali dodaci poput niacina i vitamina C mogu vam olakšati izazove odustajanja od njega.
Prednosti nepušenja
Kad pušite, prema SmokeFree.gov, toksini u cigaretama idu ravno u vaša pluća i potom se prenose u svaki dio vašeg tijela. Čim 20 minuta nakon posljednje cigarete vaš krvni tlak i otkucaji srca padnu bliže normalnoj razini nepušača. Nakon samo 12 sati, krvotok se pročišćavao od dodatnog ugljičnog monoksida. Vremenom kada ste pušili pušenje između dva tjedna i tri mjeseca, rizik od srčanog udara je opao, cirkulacija vam se poboljšala i tako imate i mogućnost disanja.
Iako je primamljivo misliti da možete ubrzati ovaj postupak upotrebom nečega kao što je nikotinsko ispiranje nikotina, istina je da će vam ove koristi donijeti samo vrijeme i zadržavanje bez pušenja. Podrška tijelu zdravom prehranom i učinkovitim dodacima također može olakšati proces.
Najbolji načini za prestanak pušenja
Odabir metode za prestanak pušenja osobna je odluka, no stručnjaci s Harvard Medical School sugeriraju da je zaustavljanje hladne puretine najučinkovitija metoda. To možete učiniti odabirom datuma u vrlo skoroj budućnosti ili zaustavljanjem jednog jutra kada se prvi put probudite. Ako odaberete datum u budućnosti, možete polako smanjiti broj cigareta koje pušite svaki dan, ili nastaviti kao i obično, i imati posljednju noć prije vašeg odabranog datuma.
Većina ljudi radi bolje ako ima podršku, pa razmislite o pridruživanju osobnoj ili internetskoj grupi podrške. Pouzdajte se u obitelj, prijatelje i suradnike koji će vam pomoći da budete iskreni. Važno je jesti zdravu prehranu, uključujući puno svježeg povrća i voća kako biste podržali svoje tijelo dok ga prolazite kroz tako dramatične promjene. Postoje poveznice između nedostatka vitamina B i vitamina C i pušenja, pa planirajte da vaši obroci sadrže ove bitne hranjive tvari.
Vitamini koji pomažu odustati od pušenja
Ljudi koji puše općenito imaju nižu razinu vitamina B i C u krvotoku, pokazuju Medical News Today. Vitamin B pomaže u oslobađanju od stresa, što često tjera ljude da posegnu za cigaretom, pa pokušajte ugasiti žudnju namirnicama koje smanjuju stres kao što su zeleno povrće, agrumi, jaja, mliječni proizvodi i nemasno meso i riba.
Stručnjaci koji podržavaju TruthIniative.org savjetuju dodavanje metvica ili guma bez šećera u vašu prehranu. Oni drže usta zauzeta, daju okus i mogu vam olakšati žudnju. Izbjegavajte slatku ili začinjenu hranu, jer oni izazivaju žudnju. Izbjegavajte alkohol ako možete, ali imajte na umu i da je ponekad lakše odreći se jedne loše navike u isto vrijeme.
Iako ne postoji čarobni detoks vitamina C nikotina, podržavanje vašeg tijela učinkovitom i ukusnom prehranom može učiniti proces malo ugodnijim.
