Ako zadobite ozljedu lakta, veličina dislokacije zgloba može biti vrlo bolna i oslabiti. Većina će bolesnika morati proći neki oblik fizikalne terapije kako bi se od ove ozljede potpuno i primjereno oporavila. Slijedeći nekoliko jednostavnih vježbi lakta, možete smanjiti količinu vremena za oporavak potrebnu za povratak od dislokacije lakta. Prije nego što započnete bilo koji program liječenja vježbanjem, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.
Raspon vježbi pokreta
Jedna od glavnih anatomskih primjena lakatnog zgloba je povećati i definirati raspon pokreta vaše ruke. Nakon ozljede poput dislokacije zgloba, lakat može izgubiti ovo područje i postati krut ili ukočen. Prema kiropraktičaru Kim D. Christensen, pisanje na web stranici Vijeća za kiropraktičku fiziološku terapiju i rehabilitaciju, vježbe za povećanje i održavanje dosega lakta od vitalnog su značaja za potpuno ozdravljenje ozljeda. Jedan primjer vježbe koju možete raditi kod kuće kako biste održali raspon pokreta lakta uključuje jednostavno savijanje i ispružanje ruke u laktu. Ovisno o težini vaše ozljede, ovaj se pokret može izvoditi sporim ili brzim tempom, a ovisi o razini boli. Ovaj stalni pokret zglobova može spriječiti zamrzavanje zglobova i održavati zdrav protok krvi kroz zahvaćeno područje.
Jačanje lakta
Čvrsto držanje mišića oko zgloba lakta bitno je za sprječavanje ponovljene dislokacije u budućnosti. Kao što Christensen navodi u svom članku, snaga lakta može se povećati uključivanjem otpora s normalnim pokretima podlaktice i lakatnog zgloba. Taj otpor može varirati od slobodnog utega do gravitacije, opet ovisno o težini vaše ozljede. Primjer vježbe jačanja koju možete raditi kod kuće uključuje lagano oslobađanje od težine ili poprilične kućanske stvari i uvijanje podlaktica prema prsima. Ovaj pokret ne samo da će ojačati mišiće vašeg stabilizatora lakatnog zgloba, već će i povećati snagu u vašim bicepsima i tricepsima u nadlaktici.
Istezanje lakta
Održavanje i popuštanje mišića u laktu i podlaktici također je važno ne samo zacjeljivanje od dislokacije lakta, već i za sprečavanje budućih ozljeda. Kao što kaže Nicholas Institute of Sports Sport and Atletic Trauma, jedan primjer učinkovite istezanja lakta može se završiti kod kuće i u samo nekoliko minuta svakog dana. Dok stojite, podignite ozlijeđenu ruku ravno ispred tijela, ispruženih prstiju. Svojom suprotnom rukom uhvatite za zglob ozlijeđene ruke i gurnite ruku te ruke prema dolje, što dovodi do fleksije zgloba. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi prije nego što pustite polako, kontrolirano. Taj se pokret može obavljati više puta tokom dana.
